能够增强记忆力的食物有哪些

　　许多人常常感叹＂我记性不好＂，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：＂我一定能记祝＂这是积极的心理暗示。
　　能够增强记忆力的食物有哪些？
　　绿叶蔬菜
　　饮食建议：每天1-2次。（每天吃1-2次绿叶蔬菜的被调查者，其脑功能衰退要比同龄人晚11年）
　　坚果
　　饮食建议：每天吃一点坚果。
　　浆果
　　饮食建议：每周至少吃两次浆果。
　　豆子
　　饮食建议：至少每隔一天要一顿含豆子的菜肴
　　全谷物
　　饮食建议：每天吃3种全谷物食品
　　鱼
　　饮食建议：每周要吃一次鱼
　　橄榄油
　　饮食建议：选用橄榄油能减少摄入饱和脂肪
　　葡萄酒
　　饮食建议：每天喝一杯葡萄酒会让大脑放松
　　如何提高记忆力？
　　暗示法———积极。
　　许多人常常感叹＂我记性不好＂，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：＂我一定能记祝＂这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。
　　记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：＂差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。＂董小姐笑了：＂对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。＂
　　强记法———限时。
　　在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。
　　回忆法———精细。
　　我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。