过年别把睡眠丢了

　　把本命当庆典——Psy525.cn
　　击破不顺焦虑
　　＂进入兔年，我就48岁了，是最危险的本命年。＂介于此种预想，像周阿姨一样的人并不少，他们将自己从里到外都配上了＂红色装扮＂。大多数人也许并不相信这种＂穿红避邪＂的说法，但是从众的想法使得大家跟风。本命年的人们觉得，如果明年真有什么厄运，到时想起没有穿红，后悔就晚了。
　　所谓＂本命年是个坎儿＂的说法并没有什么科学根据，但是如果这一年中发生任何不顺遂的事情，许多人都要归咎于是＂本命＂作祟。殊不知，哪有一个年头是完全顺利，没有挫折的？许多疾病又岂是一时一会儿造成的呢？
　　对于这种本命年焦虑现象，有心理专家指出，年龄越大、经历越多的人越会对本命年产生焦虑。因为他们的生活中总有一些事情会让他们感慨生命无常、难以捉摸。基于安全的考虑，他们就会想出各种方法以寻求心理上的安慰。所以，心理暗示的作用是非常强大的。
　　据了解，在本命年焦虑的人群中，越是对生活不满意以及消极人群，焦虑的程度越高。因为这部分人群更易受自我的心理暗示，会用自己的想法去配合那些负面信息。而且对于生活中的不顺遂也似乎找到了更正当的理由。消极的人们，在本命年里就会更加的消极和悲观。
　　其实，换个思路，我们完全可以把本命年当做十二年一次的庆典，给自己更多积极的心理暗示。以更加积极的心态面对本命年，摒除焦虑。在遇到不好事情的时候，保持一颗平常心，冷静地面对，问题总有解决的办法。在身体方面，管住嘴抬起腿，健康也并不遥远。
　　所以，各个年龄的兔兔们，坦荡地迎接属于你们的本命年吧！
　　文/见习记者王菲
　　事例1
　　小伟是个热爱生活的＂大忙人＂，特别是一到了过年过节的就忙活得一刻也不得闲。去年春节，小伟的休息日被安排得满满的。三十在家熬夜过年，初一开始走亲访友，白天和朋友聚会娱乐，晚上陪大家通宵打牌，有时间还不忘给电脑游戏升级，都忙活完后又去了云南旅游。这一系列的折腾下来，把小伟累得够呛。到了上班的日子，他总是白天哈欠连天，晚上彻夜难眠，工作起来完全不在状态。为此，他可是没少挨老板骂。
　　分析：
　　因为时间安排太紧凑睡眠时间和质量严重不足，长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，易疲劳。同时，晚上长时间不睡会破坏原有的生物钟，导致正常时间不能入睡，甚至失眠的现象。
　　事例2
　　于可心是个十足的宅女，下班就往家跑，节假日更是大门不出二门不迈，不是特别重大的事情绝不出门。春节长假可是合了她的心意，七天都闷在家里睡大觉。可心晚上10点一过就上床休息，一直睡到转天中午才起床，两顿合一顿地吃个＂早午饭＂，看一下午的电视就到了晚上，吃过晚饭再看会儿电视就准备睡觉了。这样周而复始的一个礼拜下来，可心是觉睡得不少，但每天都昏昏沉沉的，头疼得要命。
　　分析：
　　正如成语讲的＂过犹不及＂，睡觉少会得不到休息，同样睡觉太多了也起不到休息的作用。正常成年人一天需要8个小时的睡眠，像例子中可心这样，睡眠时间太长不仅会感觉更疲劳，也不利于身体健康。
　　事例3
　　宁宁想旅游很久了，但是由于工作忙碌一直没有时间外出。趁着春节假期，决定去海南过个舒服的热带年。但没有想到的是，海南当地气候让从小生长在东北的宁宁很不适应。吃，吃不惯；睡，睡不好。白天还要按照旅行团的安排早起，跟着导游到景点后就听着各种介绍纪念品的讲解。四天的旅游下来，宁宁已经疲惫不堪，完全没有了游玩儿的心情和惬意。
　　分析：
　　到一个完全陌生的地方旅游，特别是到和自己生活的环境完全不同的地方，会有很多的不适应。旅行前应该对这些进行相关的了解和准备。特别是睡眠问题，有些人有认床的习惯，在别的地方或别的床上则无法安心入睡。这时可以自带床单和枕巾等，提前做好物质准备。除此之外，心理调节也十分必要，提醒自己完全放松地融入当地习俗，尽快适应环境改变。
　　睡眠紊乱综合征
　　长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间，或是不见天日地睡大觉。这样就打乱了人体正常生物钟，＂睡眠紊乱＂就会找上门。集中表现为头昏脑涨、失眠多梦，没有精神，或困倦不止等等。这种影响会持续一段时间，甚至会耽误节后工作状态的恢复。
　　适度休息合理睡眠
　　春节期间，娱乐项目比较多，如果第一天玩得较晚，第二天一定注意要补充好睡眠，千万不可连续熬夜。如果睡眠不足，在临上班时，会出现长时间不适。为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，天津武警医院特聘皮肤专家、皮肤科名誉主任方洪元指出，泡澡时间不宜过长，以免伤害皮肤。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳消除。睡前多喝些水，补充体内水分不足。
　　针对认为自己缺觉，所以蒙头大睡的人，正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。天津市中医药研究院附属医院（长征医院）心理卫生科主任薛蕾建议，在节前就为自己的假期做一个合理的规划，合理安排时间，尽量按照计划行事。这样按部就班地过节才不易造成混乱，引起身体不适。
　　几点建议帮你入睡
　　1.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。天津第一中心医院心理卫生科主任别怀玺指出，睡眠充足才可以提供给大脑所需的足够营养，因此要尽量做到早睡早起，起居有序，保证足够时间、足够质量的有效睡眠。
　　2.调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
　　3.做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
　　4.注意温差，针对外出旅游的朋友，海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应加盖被子，必要时关上门窗。在风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，这样容易感冒而受风寒。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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