条从早到晚的健康法则健康一整天

　　天天说要养成健康的生活方式：＂明天开始，不吃烧烤、不久坐、不熬夜......＂
　　为何大多数曾经的的豪言壮志最后都成了＂屁话＂？
　　因为导致失败的不是吃了烧烤、熬了夜，而是＂明天开始＂。如果真的下定决心过健康的生活，那么请从现在开始，从这一刻开始做起。
　　这15条＂从早到晚＂的健康法则，或许能帮到你。
　　1、赖床5分钟
　　说5分钟就是5分钟，只要你说到做到，懒床就不是什么坏毛病。
　　其实，早晨醒来之后赖床一会儿是有好处的，可以避免血压突然变动，引起头晕；给肢体充足的时间慢慢从静止的状态转变到活动的状态。
　　来~伸伸懒腰、活动活动肢体，然后起床。
　　2、刷牙2分钟
　　全国人民的口腔疾病患病率高达90%，大部分人都在假装刷牙而已。
　　所谓的口腔清洁干净，讲究的是每一颗牙齿各个面都刷的干干净净才算，要达到这种清洁度标准，需要一定时间，至少2分钟。
　　3、晨起1杯水
　　无论是白天、还是夜晚，人体无时无刻不在消耗水分。
　　白天我们会主动喝水，但是夜晚长达8小时以上的时间里，人很少补充什么水分，即便早上醒来没感觉到口渴，体内也可能早已非常缺水。
　　建议起床后，喝一杯温开水，开启元气满满的一天。
　　4、上厕所3分钟
　　抱着手机上厕所，实在是难为肠道了。因为这一蹲下去，可能就是半小时。
　　排便时间过长会带来哪些危害？——痔疮、便秘、直肠粘膜松弛、腿软以及手机掉坑等。
　　最佳的排便时间是3分钟，如果蹲下5分钟仍然没有便意，就应结束了。
　　5、防晒涂够1硬币大小
　　要达到真正有效的防晒效果，那么防晒霜的应用量是2mg/cm2，即一张脸需要的防晒霜量相当于一块硬币的大小。
　　紫外线对皮肤的侵害远比自然衰老要厉害，不仅毁导致皮肤晒黑、晒伤，还会引起肤色不均、松弛、皱纹等早衰现象。
　　6、雾霾天气出门戴口罩
　　空气污染，以＂雾霾＂最为突出，中招的人会表现出咳嗽、咽喉炎、支气管炎.....等症状，而且吸入体内的有害物质会长时间残留在内。
　　雾霾天气的时候，最好少出门，家里安装新风系统；不得已要外出的话，记得带好防雾霾口罩哦。
　　7、每90分钟起身活动10~15分钟
　　久坐的危害，从头伤到脚。
　　所有人都应该减少久坐时间，做不到常常起身活动筋骨，至少每90分钟能活动一次，这是最低标准了。
　　8、肉、蔬菜、水果......饮食均衡
　　如何才算饮食搭配合理？根据不同人、不同需求，食材品种、数量、比例以及烹饪方式等各有不同，但是唯一的共同点是：营养均衡。
　　对于健康的普通人来说，最好做到不挑食，每天摄入的食物丰富多样、摄入量合理。
　　9、饭后使用牙线
　　刷牙是不可替代的口腔清洁方式，但是刷牙一般是早晚刷两次，针对饭后的口腔清洁还得靠牙线。
　　牙线可以探到牙缝之间，不仅可以清除卡在深处的青菜、肉丝，还能刮除牙菌斑。牙线作为牙刷的补充清洁方式，是很重要的呢。
　　10、午睡15~30分钟
　　所谓＂中午不睡，下午崩溃。＂还是蛮有道理的。
　　午睡的好处多多，包括缓解疲劳、改善心情、增强记忆力、提高工作/学习效率等。但是午睡的时间不宜过长，最好控制在15~30分钟之间，因为睡太久可能导致晚上失眠哦。
　　11、用眼1小时，休息10分钟
　　有调查显示，超8成国人每天盯着屏幕的时间超过4小时，常导致眼睛发干、发痒、红肿、酸胀等。
　　而保护眼睛、缓解视疲劳的有效方法是，每用眼1小时休息10分钟，可以远眺远处、按摩眼周、多眨眼等。
　　12、有屁就放、有尿尽早撒
　　屎尿屁堪称人体＂三大bug＂，但是呢，有进就得有出，否则就没有所有的平衡了。
　　随地放屁，似乎非常不文明，而且臭屁常常会让气氛变得微妙且尴尬，所以要努力憋住吗？其实，根本很难憋住的！万一憋到一半突然破功，发出巨响那就更尴尬了。有屁的时候，找个＂好地方＂，顺其自热地放了它吧。
　　憋尿不同憋屁，憋屁最多就尴尬一会儿，而憋尿不仅巨尴尬，同时还可能对身体有危害：尿路感染、尿失禁、前列腺炎等，甚至还有新闻报道因憋尿导致膀胱爆炸的。
　　所以，最好别冒这么大风险憋着了。该怎么办的就怎么办吧，而且要尽早办。
　　13、锻炼身体30分钟
　　从忙碌的日子里抽出那么一点时间去健身，变得越来越困难。
　　但是别再让运动健身锻炼变成一件奢侈的事情，建议每周至少累计锻炼身体150分钟以上，如果按每周抽出5天进行运动来算的话，那么平均一天运动30分钟为宜。
　　＂抽不出时间锻炼的人，总会抽出时间来生病。＂共勉~
　　14、内裤天天换洗
　　喜欢连续＂攒＂好几天的内裤然后一起洗，绝对不是一个明智的选择。
　　因为内裤上有人体私处的分泌物和病菌，存放的时间越长，细菌增长越多；而且发出异味还会招来更多的蚊苍等飞虫。
　　建议每天都换洗内裤，爱护私处健康，从清洁内裤做起。
　　15、拒绝熬夜
　　早点睡早点睡早点睡，别熬夜。
　　熬夜伤身，脱发、黑眼圈、记忆力下降、抵抗力下降、增加患癌风险等众多危害，不胜枚举。
　　睡前尽量不要做剧烈运动、玩游戏、看恐怖片等比较容易导致神经兴奋的事情，否则久久难以入眠啊。
　　好！那今晚就早点睡吧。毕竟，身体是一切的本钱，健康很重要~