健康小常识俄国公布的个健康贴士

　　俄罗斯＂大图网＂就盘点12个生活小贴士，帮你在忙碌的生活中找到一些养生保健的小窍门。如果我们能够做到这些，一段时间后，你会惊喜的发现，自己有很大的改变。下面就一起来看看吧。
　　健康小常识
　　1.自己培植一些绿色植蔬
　　如果新鲜的绿色果蔬触手可及，那么就会对自己的健康有很大的帮助。
　　2.缓解眼睛疲劳
　　为了缓解眼睛疲劳，最好遵循20-20-20的准则，即每工作20分钟，便看其他的东西20秒左右，距离为20英尺(约为6米)。
　　3.涂抹防晒霜
　　每天涂抹防晒霜，可以减缓皮肤衰老。
　　4.、点餐
　　如果你无法避免快餐，那么就点儿童套餐，这样你就不会因为摄入过多热量而懊恼。
　　5.吃垃圾食品
　　如果想吃一些垃圾食品，就采取两次咬的方法，先准备一杯冷水，吃一口你想吃的食物，喝一口水，过一两分钟，再吃第二口。
　　6.用电饭煲制作简单快速的食物
　　利用电饭煲来节约时间，精力和食物的热量。现在有许多简单美味的食物，只需要将原料根据菜谱混合后放入电饭煲即可。
　　7.做一个7分钟左右的锻炼计划并隔天进行锻炼
　　8.用含有微量碳酸的饮料代替甜的碳酸饮料，这样比直接换成白开水要有用的多
　　9.睡前做5至10分钟的伸展运动，帮助你提高睡眠质量并促进身体内部的平衡
　　10.习惯洗冷水浴
　　如果你累了就洗个冷水浴吧，但是冷水浴的时间不要太长，尽量少点。
　　11.尽量用小的餐盘吃饭
　　12.每天早上坐10个仰卧起坐和10个俯卧撑，可以达到快速清醒的效果
　　健康饮食 五种＂神奇＂食物让男人吃出彪悍身材
　　1、牛肝
　　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
　　2、白面包
　　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
　　建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
　　3、黑豆
　　黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
　　建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体健硕起来。
　　4、木瓜
　　你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
　　建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
　　5、洋葱
　　生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
　　建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
　　健康知识 食物做软可增肥
　　增肥吃法
　　食物做软
　　瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
　　多吃薯类
　　瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
　　注重加餐
　　除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
　　总结：通过以上小编的叙述相信大家对于俄罗斯盘点的12个健康小贴士有所了解了吧，忙碌的上班族你如果在一些日常生活中多注意到这些的话，过段时间会有惊喜哟，你不妨试试吧。