夏季如何减肥个饮食原则助你健康瘦

　　  6个饮食原则助你狂减肥
　　  1：认真的考虑＂为什么想瘦？＂的理由，然后再开始减肥
　　  很多人经常把＂要减肥＂挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。＂想穿的衣服不合身＂、＂身体很重容易感到疲倦＂、＂每天都感觉水肿的厉害＂……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。
　　  评：大赞成！我看到最成功的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！
　　  2：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
　　  也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
　　  评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！
　　  3：深信自己不易被脂肪缠身
　　  减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着＂这会让你变胖喔＂的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己＂吃一口可以解除压力喔＂，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： ＂变胖了！＂心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
　　  评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
　　  4：正视自己的SIZE
　　  量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
　　  评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
　　  5：每天减少500卡
　　  若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
　　  评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！！另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。
　　  6：在减肥时要稍微奢侈一点
　　  这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。
　　  评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点……
　　  减肥如何防止反弹
　　  1、增加食纤维
　　  每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
　　  2、不要偏食
　　  像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
　　  3、少吃多餐能减肥
　　  为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽（慢食减肥）。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
　　  4、避免久坐
　　  某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
　　  5、少食脂肪
　　  在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。