孕妇做什么运动好

　　孕妇做什么运动好？在怀孕期间，孕妇是否应该锻炼身体？一条好的经验法则是：如果一切顺利，你可以继续进行怀孕之前的所有锻炼方式。如果你怀孕之前不锻炼身体，那么现在也可以开始进行孕妇运动！
　　安全第一
　　虽然孕妇运动对妈妈和宝宝都是有好处，但还是要注意一些安全事项。同时要谨记，如果在怀孕期间尝试新的锻炼方式，一定要咨询医生。
　　以下是美国妇产科医学会提供的一些运动小窍门：
　　每次锻炼时间不要超过30分钟。
　　一定要有热身时间和运动后的舒缓时间（不包含在30分钟锻炼时间内）。
　　避免强迫性、被动的伸展运动（用手指够到脚趾或伸展腿筋），因为妊娠激素使你的关节变松，让孕期受伤的几率变大。
　　此外，还要避免突然的颠簸、弹跳运动或移动速度过快。
　　将有氧运动限制在冲击力低的种类，尤其是你在怀孕之前没有定期锻炼的话。（快步走、游泳和骑固定自行车都是不错的选择。）
　　如果你有运动课程，要确保教练知道你怀孕了
　　如果你有健美操课程，只能在木质地板或铺着地毯的地板上练习。
　　通过良好的姿势和调整后的训练，保护你腹部和后腰部的肌肉。
　　测量你的心跳速率，确保每分钟心跳不超过140次。
　　为了防止脱水和体温过热现象，一定要多喝水，并且避免在炎热潮湿的环境中运动。
　　有助于顺产的运动：分娩练习
　　孕妇还可以每天做以下两种简单的运动，为分娩的大工程提前做好准备。
　　1. 迷你仰卧起坐
　　这个运动可以增强你的腹肌，为脊椎提供支撑，有助于减轻后腰疼痛。这些肌肉对分娩第二个阶段将宝宝推出的过程有好处。
　　仰面躺下，膝盖弯曲，双脚放在地板上。在臀部放置一个枕头，所以，你不会平躺在地板上。呼气时，收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面，同时用胳膊碰向膝盖。
　　吸气，回到开始的位置。重复10次。早晚各做一次。
　　2. 凯格尔健肌法
　　你在任何时间任何地点都能做这个练习，还不会有人察觉！这个练习可以帮助你使盆底肌变得更加富有弹性，这样，分娩的时候，宝宝就能够更容易地穿过你的骨盆。
　　凯格尔健肌法的方法是：收缩尿道、阴道和直肠周围的肌肉（想象你正在试图阻止自己小便）。保持这个动作几秒钟，然后松开。每组重复10次，每天可做多组。