还在迷恋二甲双胍抗衰老其实这几点更该被

　　导读：永葆青春、长生不老一直是人们孜孜以求的事情。现代社会，科学家们一直在探索如何防止机体器官功能的衰退，研发能延长寿命的药物，如果成功将是名利双收的事情。
　　维生素、抗氧化剂、白藜芦醇和Sirtuin激活剂、限制热量、烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）及其生物合成前体，抗衰老因子11（GDF 11），抗衰老药物senolytics，以及雷帕霉素和二甲双胍在过去的几年中都是被热议的角色，以及其他许多化合物和治疗方法都被认为有＂抗衰老＂的神奇效应。然而，这很多研究结果是基于动物模型的试验，对于大多数（并不是全部）的研究结果并不能直接推断出对人类的有效性，甚至对人类还会出现一些意想不到的不利影响，同时一些临床试验表明，对于健康的年轻人和老年人而言，任何功效仍然难以捉摸。重要的是，我们应该意识到：衰老本身并不是一种疾病，而所谓的＂抗衰老＂效应通常难以与疾病预防区分开。
　　二甲双胍抗衰老？
　　降糖药二甲双胍据说能抗衰老，除此之外，它还有很多健康功效，可谓是神药，但是科学家们指出，抗衰老有八大法宝，不用选择药物，就能让你永葆青春，以下8点需要牢记。
　　睡眠
　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量直接关系着人们的健康。在人类中，随着年龄的增长，睡眠时间变得越来越短，越来越分散，并且质量下降。流行病学上，与年龄有关的神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏病和帕金森病）的发展与明显的睡眠破坏有关，保持一个良好的睡眠对健康有益，也是抗衰老的有效措施。
　　饮食
　　从健康角度来说，每日三餐亦很重要，从上图可以看到抗衰老要做到食不过量（控制超重和肥胖），还要注意平衡膳食。要做到平衡膳食需要满足食物多样化，即每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。在饮食中尽量选择一些有抗氧化功效的食物，有助于抗衰老，经常被提及的有地中海饮食值得推荐，这种膳食模式中含有全谷物、初榨橄榄油、水果、绿叶蔬菜、坚果和豆类，适量乳制品、鱼和其他肉类，其中橄榄油和鱼类富含不饱和脂肪酸，水果和蔬菜富含抗氧化物质，建议多选择深色蔬菜，应该占到蔬菜总摄入量的一半以上。
　　运动
　　要记住那句老话：生命在于运动！也就是说，坚持运动让你获益匪浅。运动有很多益处，比如增进心肺功能；降低血脂、血压和血糖水平；提高代谢率、增加胰岛素的敏感性、改善内分泌系统的调节；提高骨密度，预防骨质疏松症；保持或增加瘦体质，减少体内脂肪蓄积，控制体重；调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠；改善脑功能，延缓老年认知功能下降也有帮助；肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓身体运动功能的衰退；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。
　　另外，还要注意避免静态生活方式，有的人除了睡觉外的长时间都坐着或者躺着，被称为久坐，现代生活方式很容易造成久坐，而久坐族通常会维持坐姿长达4个小时以上，长此以往对身体健康会造成极大危害。因此，大家要养成动态生活方式，工作时每小时起来活动一下，每次活动虽然只有几分钟，但是小小的改变可以大大降低慢病风险，对于健康和抗衰老很有必要。
　　健康监测
　　你要对自己的健康状况有所了解，比如体重和体成分构成，发生超重和肥胖需要及时干预，而血糖、血脂、血压的情况也应该被定期检测，定期需要做相应的预防接种，到一定年龄或者某一些高危人群需要定期进行癌症筛查。
　　其他健康措施
　　从预防衰老的角度来讲，还需要学会缓解压力的方式，比如运动，听音乐看电影，或者找人述说等，及时排解压力，避免对机体造成不良影响。
　　抽烟的行为有百害而无一利，因此千万不要抽烟，如果你正在抽烟，建议你戒烟。
　　晒太阳要讲科学，为了骨骼健康，适当补充维生素D很有必要，虽然日晒是活性维生素D的良好来源，但不建议在阳光下暴晒，需要做好紫外线的防护，对于组织皮肤老化很有帮助。
　　最后的建议是针对老年痴呆的预防，除了保持血管健康和吃适宜的食物之外，多动脑，勤练脑也是很有必要的。
　　参考文献：
　　[1] Regula Furrer , Christoph Handschin. Lifestyle vs. pharmacological interventions for healthy aging[J]. AGING 2020, Vol. 12, No. 1
　　[2] Bah TM, Goodman J, Iliff JJ. Sleep as a Therapeutic Target in the Aging Brain[J]. Neurotherapeutics 2019 Jul;16(3):554-568.
　　[3] 中国营养学会编著.中国居民膳食指南2016科普版.人民卫生出版社.