孕妇睡眠差怎么办

　　孕妇睡眠差怎么办?很多孕妇都有这样的疑问，那么到底该怎么办呢？那下面就让我们一起来看看吧。
　　孕妇睡眠差的原因
　　怀孕的开始3个月：
　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床;
　　睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;
　　白天需要睡眠的时间增加。
　　怀孕的4-6个月：
　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
　　怀孕的最后3个月：
　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：
　　由于腹部的隆起造成的不适;
　　烧心、抽筋和瘘管充血;
　　由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
　　8招提高孕妇睡眠质量
　　以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。
　　(1)增加枕头，枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
　　(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
　　睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
　　(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
　　(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
　　(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。
　　(6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。
　　(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
　　(8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：
　　看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。