老人床边健身效果好吗

　　床边健身在现如今比较普遍，尤其是老人来说，床边健身已经成为他们的必需项目，那老人床边健身效果好吗？老年人床边健身法有哪些好处？床边健身法对老人健康的影响有哪些？下面本站小编就为您介绍一下吧。
　　床边健身效果如何
　　床边健身是目前比较不错的锻炼方法，尤其是适合老年人。床边健身当然也有刺激效果，也不是说不能增肌，但睡前是不宜床边健身的，特别是剧烈的床边健身。
　　床边健身有益睡眠，但是睡前做床边健身则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等床边健身方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
　　床边健身方式方法
　　织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
　　晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
　　抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的＂晨僵＂现象，预防和治疗关节炎。
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