操作方法 01:
对男性来说，俯卧撑是绝对首选运动。在一个俯卧撑里，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，特别是对男性腰部力量的锻炼尤为突出，男性在性爱时，也需要用到身体这些肌肉，如果男性俯卧撑能力强，他的体能会更好，动作更有力度、更加持久。 02:
肛门紧缩法：先以跪坐姿坐好，再调整好呼吸，由腹部的力量开始缓缓地吸气，同时肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。 03:
冷热水交替浴：使用冷热水交替浴时，维持一定的室内温度，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸 04:
游泳：游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，蛙泳，腿部一张一合之间，对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉 特别提示 以上就是小编为您提供的答案，当然还有很多好的方法等待着去发现，如果你觉得小编提的不错，就点个赞吧