瘦手臂的运动方法

　　很多女生都不爱运动，因为很麻烦，但是快要步入教堂的准新娘们可不能再偷懒了，跟着我们一起来学习瘦手臂的运动方法，减掉你的拜拜肉才能配得上最美的婚纱。
　　【图解：瘦手臂的运动方法图解】
　　手臂转圈
　　1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；
　　2．手臂以顺时针方向转圈50下；
　　3．手臂以逆时针方向转圈50下。
　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
　　凳上双臂屈伸姿势
　　作用部位：肩膀
　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
　　三角支撑俯卧撑姿势
　　作用部位：肩膀、胸部、臀部
　　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
　　经典反举姿势
　　作用部位：臀部、背部
　　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
　　拱桥姿势
　　作用部位：胸部、肩部、臀部
　　面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
　　风车姿势
　　作用部位：肩部、上背部、臀部
　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。