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新妈妈如何瘦身


  新妈妈如何瘦身?要和产后肥胖做斗争,一定要有正确的认识做保障,民间老人们的种种经验并不一定正确,树立了科学的观念后,消灭肥胖将不会是一件困难的事情。
  一、产后大补不可取。我国素有集中于产后进补的习俗,其实这是一种误解。产妇在妊娠期间,体内已积聚了2-3千克的脂肪,已经为产后哺乳有所准备了,所以产后根本不需大补,这是分娩后保持正常体形的重要措施。
  二、哺乳有助于美体。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖。
  三、卧床休息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动,做产后操,促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,自然可以防止产后肥胖,恢复苗条的身材。
  新妈妈在产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上,要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜;限制主食、脂肪的摄入。
  每日少食多餐。这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
  产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做,每次15分钟左右。新妈妈的产后运动应注意循序渐进,在做运动前要排尿、排便。室内温暖,空气新鲜,不要让风直接吹在身上。吃饭后切忌马上做操。剖腹产的新妈妈则不可操之过急,应当拆线以后才开始做操。如能坚持在分娩后进行3个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。
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