减肥必须清楚的件事你都了解吗

　　  很多女生一直都在减肥的道路上奋战，但你们真的了解减肥这件事吗？下面漂亮女人网小编就来为大家讲解一下减肥这件事，毕竟＂知己知彼百战不殆＂了解减肥，才能在减肥的道路上取得事半功倍的效果。
　　  1、肥胖和体重过量是不一样的
　　  这两个词语虽然都是形容不健康体重的意思，但却拥有着不一样的意思。体重过量是决定肥胖的前兆，这个可以从身高和体重的比率算出体脂肪率来决定。
　　  2、必须知道什么是BMI
　　  BMI是判断肥胖与否的重要指标。请算一次看看。
　　  BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
　　  这个数值如果是在于25到29.9之间的话就是体重过量，超过30就是肥胖。
　　  3、了解自己的数字
　　  知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
　　  4、少食多餐
　　  为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，保持血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。
　　  5、肥胖会让健康的危险度增加
　　  肥胖跟疾病到底有什么关系呢？研究数据显示，超一半肥胖者有慢性病，肥胖容易导致糖尿病、高血压、冠心病等。
　　  6、肥胖会影响日常生活
　　  身体肥胖的人，往往怕热、多汗易疲劳，下肢浮肿，皮肤皱褶处易患皮炎，静脉曲张等。严重肥胖的人，行动迟缓，走动困难，稍微活动就会心慌气短，以致影响正常的生活，严重的甚至导致劳动力的丧失。
　　  7、肥胖不只是缺乏意志力而造成的结果
　　  变得肥胖并不是只因为饮食过量而造成的。除了因为吃太多垃圾食物等缺乏营养的饮食生活或是运动不足，还有遗传的体质或是不擅长社交等，文化上的因素也是主要原因。
　　  8、重新安排饮食
　　  长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。
　　  9、只有减重并不代表消除肥胖
　　  肥胖治疗需要从多方面去进行，和饮食习惯或运动等都有相关。还有接受关于肥胖的教育也十分重要。医生从潜在的危险或是并发症、健康状态去做总合诊断，有必须开药方，甚至是做手术的情况发生。
　　  10、运动是防止肥胖的最佳解药
　　  造成肥胖的原因有很多，缺乏运动是最大的主因，这也是解决的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏运动。