最健康职场人士作息时间表

　　每天生活在巨大工作压力下的职场人士，一般是很难保持一种正常的作息时间的，晚上要加班，要陪客户吃饭，要出差……但是无论我们多少忙，内心有一张标准的作息时间表，对我们的健康还是很有帮助的，不能完全遵守，但是可以尽量去执行它。
　　看看这份号称世界最健康的作息时间表，你一定会有所收获的。
　　每天有规律的生活，可以让你远离压力，焦虑等不良情绪，让你每天都充满激情，努力去完成工作哦。
　　一、7:30：起床。
　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。＂一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。＂拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　二、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。＂英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　三、8:00―8:30：吃早饭。
　　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。＂伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　四、8:30―9:00：避免运动。
　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　五、9:30：开始一天中最困难的工作。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　七、11:00：吃点水果。
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。＂烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。＂维伦博士说。
　　九、14:30―15:30：午休一小会儿。
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　十、16:00：喝杯酸奶。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　十一、17:00―19:00：锻炼身体。
　　根据体的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　十二、19:30：晚餐少吃点。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　十三、21:45：看会电视。
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　十四、23:00：洗个热水澡。
　　体温的适当降低有助于放松和睡眠。＂拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　十五、23:30：上床睡觉。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　一些你不知道的身体小秘密！
　　1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。