晨跑空腹吃香蕉好吗

　　晨跑时在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多，但活动不是越多越好，过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑空腹吃香蕉好吗？
　　1、在运动的时候，不适合吃得太饱，香蕉是一种高能量食品，其含有的单糖和双糖能够迅速代谢，产生大量能量，中途休息时可以补足身体迅速流失的能量。
　　2、运动中汗水会使身体中钾钠大量流失。香蕉是高钾食物，能够及时补充流失的钾，强化肌力及肌耐力，所以吃香蕉可以缓解疲劳。
　　3、香蕉相对于其他水果，更容易咀嚼和消化，不容易在运动当中造成因为进食而导致的胃部不适，而且剥开就可以吃，所以说很多运动员爱吃香蕉。
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果锻炼前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，避免跑步后强烈的饥饿感，避免跑后让你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　适量的镁有利于保护心脏功能，但过量会导致心脏的传导功能发生障碍。但是这并不是说，空腹吃含有丰富的镁元素的香蕉，就会让血液中的含镁量骤然升高而影响心脏，因为一般吃一根香蕉摄入的镁约为14毫克，而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据显示，成年人的镁适宜摄入量为350毫克/天，所以正常吃香蕉不可能让身体里的镁过量。
　　通过本站小编的介绍，晨跑空腹吃香蕉是好的，有基础疾病，自我感觉吃了不舒服时不吃就好。空腹吃香蕉并没有那么可怕，吃或不吃，只需聆听自己身体的声音即可，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。