如何抗衰老科学饮食运动摆脱困扰

　　对于衰老来说，是不可避免的，但是大家都想延缓衰老的时间，尤其对于女性来说，保养当然是必不可少的，接下来小编就通过科学的方法告诉各位MM该如何抗衰老。
　　如何抗衰老
　　加强饮食
　　饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
　　·即使不饿也要吃早餐
　　·摄入更多食物纤维
　　·用脂肪酸加速大脑运转
　　·摄入充足的水分
　　·避免在午后摄入过多咖啡因
　　加强运动
　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
　　·保持良好的形象
　　·给情绪一个出口
　　·听听音乐
　　·尽量少生气
　　·采用瑜伽呼吸法
　　学会休息
　　如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议：
　　·晚上八点以后关掉电脑和电视
　　·收起你的闹钟
　　·别把房间弄得过凉/热
　　·如果你过于担心一件事，那就把它写下来。
　　吃什么抗衰老
　　1.橄榄油
　　研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪，可以降低心脏疾病和癌症的发病率。橄榄油中还含有多酚，可以阻止与年龄有关的疾病的产生。
　　2.酸奶
　　酸奶可以使人长寿。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症。酸奶中的＂良性细菌＂有利于肠道健康，还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率。
　　3.鱼
　　研究发现：鱼肉中含有大量的奥米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止胆固醇在动脉中堆积，防止心律失常。
　　4.巧克力
　　可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。保持血管＂年轻＂可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率。
　　5.坚果
　　研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年。坚果中也含有大量的不饱和脂肪，因此坚果和橄榄油的效用相似。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质。
　　6.酒
　　适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失。任何酒精饮料都有此功效。研究发现，红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因。
　　7. 蓝莓
　　研究发现：蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关。
　　衰老的原因
　　·工作压力
　　会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，压力会削弱你的免疫系统，使人体易受细菌的感染。因此，你必须学会减压。进行按摩不但会令身体舒畅，免疫能力亦随之提高。
　　·防晒不充分
　　即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现，所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤。日常使用含有维生素C的护肤品，也有助于皮肤的保养。
　　·减肥过度
　　体形的巨变往往令人沮丧，会导致血压升高以及精神压力的加重。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响。如皮肤会渐渐地失去弹性，下巴松弛，乳房下垂，甚至产生皱纹。
　　·抽烟
　　吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶，亦会使皮肤缺乏生气和生命力。吸烟会减少皮肤的血流量，令皮肤变黄变灰，并且产生皱纹。此外，吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹。因此，戒烟是当务之急，并应经常做按摩促进面部血液循环，另外可涂搽含有果酸的护肤品，只有这样，才能有效修护有皱纹的皮肤。
　　·脾气暴躁
　　轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现。此外，大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升，从而令心跳加速、血压提升，引起头痛。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静，深深吸一口气，然后外出散步或想一些快乐的事。如果仍未奏效，亦不要极力抑制情绪，抒发过后尽快忘掉它吧！
　　结语：其实我们可以看到许多明星虽然4，50岁，但是保养的非常好，这和他们平日生活中的好习惯是分不开的，所以想要抗衰老的MM们，赶紧照着小编的方法行动起来吧。