岁女子心衰入院不想心脏早衰三件事

　　研究表明，40岁，心脏开始加速衰老，危害生命健康。
　　一些不良的生活、饮食习惯，会导致很多人的心脏出现＂早衰＂。
　　37岁的孟女士，最近几个月，一直感觉特别疲劳。
　　尤其是，收拾屋子，干点家务活，疲劳会更严重。
　　本以为，最近工作劳累，加上辅导孩子功课，累到了。
　　这几年，为了辅导孩子功课，孟女士可以说是起早贪黑，不但要给儿子准备营养的餐食。晚上，还会陪伴孩子，一直做功课，是一个合格的陪读妈妈。
　　然而，孟女士的孩子，可能天生就不是很聪明，学习成绩一直中等。
　　为此，孟女士没少操心，也在寻找好的课外辅导班，给孩子补功课。
　　然而，这一天早上起来，孟女士出现气喘，伴有脚肿症状。
　　丈夫将其送医，经过诊断，孟女士出现了心力衰竭，需入院治疗。
　　医生提醒：不想心脏早衰，三件事尽量少做
　　第一件：长期熬夜
　　医生直言，孟女士的心衰，与长期陪伴孩子熬夜，劳心劳力，脱不了干系。
　　长期熬夜，睡眠不足，会大大增加冠状动脉钙化的风险，甚至增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭的发病率。
　　熬夜使人处于应激状态，过多地分泌肾上腺激素和生长激素，使血管收缩增强，导致血压升高。
　　而众所周知，高血压是冠心病、心衰等，心脏病的极大危险因素。
　　第二件：悲伤等抑郁情绪
　　人的情绪，对于心脏健康，有着密切的关系。
　　悲伤，已经被列为心脏病发作的诱因之一。
　　当人在悲伤的情绪中时，往往会分泌出大量的压力激素，会导致心跳加速、动脉收缩，出现心痛、气短、休克等，诱发心脏病。
　　因此，生活中，要注意，减少悲伤、生气等抑郁的情绪，对于对于心脏来说，十分有益。
　　第三件：吃得过咸
　　研究显示，高达9.5%的心血管代谢死亡，与盐摄入过量有关。
　　吃盐太多，与10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血压性心脏病死亡，10.7%的卒中死亡相关。
　　因此，保护心脏，远离＂太咸＂的食物，口味清淡一点，荤素搭配一点。
　　当身体发出7种信号，警惕心脏＂早衰＂了，莫忽视
　　1、连续上3层楼，会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。
　　2、人变懒，耐力变差，和以前做一样的家务劳动，会更容易感到疲惫。
　　3、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。
　　4、夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。
　　5、吸烟时，会常常感到胸部憋闷、疼痛。
　　6、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。7、血管内壁钙沉积多，形成一种＂瘢痕＂，瘢痕越多越厚，心血管年龄就越老。
　　生活中，如何养护心脏健康？
　　1、多吃豆类食物
　　豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。
　　黑豆、四季豆等，还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。
　　所以，养护心脏健康，多吃点豆类，建议每周至少吃三次豆类食品。
　　2、植物油搭配吃
　　食用油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
　　橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
　　研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。
　　3、学会减少压力
　　巨大的压力，会给心脏埋下一颗＂炸弹＂。
　　相关研究称，精神压力大的冠心病者，比精神压力小者，死亡的可能性要大3倍。
　　压力大的人，为了心脏健康，要学会给自己减压。
　　4、坚持睡一份午觉
　　良好的睡眠，心脏才会更健康。
　　中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
　　现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
　　午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
　　5、坚持运动强心脏
　　规律运动，能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。此外，运动，还可减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的几率。
　　运动，调养心脏，要坚持三原则：首先，根据自身情况，选择最适合的运动。根据心肺功能测定，身体所能承受的最大消耗是多少，来选择运动储备量。
　　其次，运动要定时，贵在坚持。定时，并不是强制一定要在某一天的某个时刻运动，而是培养运动习惯。将运动，变成生活中的固定环节，坚持下去，助力健康。
　　最后，运动要定量。避免运动强度过小、过大。一般，心脏病者，开始运动时，也许仅能维持5-10分钟。随着心肺功能的恢复，运动时间，也会慢慢延长到30分钟或更久。每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。
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