树立起永恒的自信首先要承认自己有问题

　　神译局·23分钟前
　　自信与否，完全取决于你本人
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　　编者按：每个人都做过白日梦，幻想自己想要成为的样子，然后被幻想和现实中的差距击个粉碎。但其实，你可以通过养成好的习惯和行为来填补缺乏经验和鼓足勇气让自己前进之间的鸿沟。换句话说，你的改变取决于你，但幸运的是，你比你认为的更有能力，自信与否，完全取决于你本人。本文译自medium，文章作者Ayodeji Awosika，原文标题How to Become Permanently Confident。
　　图片来源：Timothy Dykes on Unsplash
　　你绝对畅想过自己今后可以成为什么样的人——这个人就是你理想中的自己。
　　理想中的你，你既不理性、有着虚幻的自信，但同时也强大而富有效率。你可以粉碎你前进道路上的任何目标。无论你走到哪里，你都会很快适应。每个人都认可你的天赋，你得到了世界的认可。
　　但现实会给你当头一棒，你意识到现在的自己不是理想中的那个人。你发现自己处于迫使你面对这些的情况中——主要是，你没法去追求你生活中想要的东西，因为你害怕。
　　你认为自己可以成为的人和你实际的情况之间的鸿沟足以让你发疯。在你的白日梦里，一切似乎都那么容易。这种感觉是如此的真实和明显，然而当你在现实世界中成为这样的人时，你却做不到。
　　问题是——你能树立起真正的的自信吗？不是对自己时起时伏的信心，而是一种内化为你一部分的真正的自信，每天都会帮助你应对迎面而来的挑战。
　　即使你饱受自我怀疑、形象不佳，对自己只有负面评价的折磨，你还能做到这些吗？
　　当然，但是说起来容易做起来难，对吧？这太难了，大多数人从来没有做过。我起了一个能吸引你的标题——你能在生活的各个方面都建立起持久的信心吗？我不知道，但是你可以对自己形成一种非常、非常、非常坚定的信念——这种信念是建立在实打实的证据而不仅仅是理论的基础上的。
　　接下来，让我们来好好探讨一下。
　　有些人会告诉你，你对自己感觉不好是社会的错。这只是部分原因。还有什么原因吗？就算你假装爱自己再多次，都不能帮助你真正地爱自己。
　　自我肯定、自我照顾、积极思考等等在这个世界上都有一席之地，但它们只是通往自信的唯一道路的附属品。
　　你必须给自己一个爱自己的理由。
　　嗯，你不必这么做，但根据我的经验，凭空想象出这些感觉真的很难。为什么？因为当你试图从空气中召唤出这些感觉时，你的潜意识会占据你的记忆并轻声细语:
　　不，你简直一无是处，看看你尝试过多少次，又失败了多少次。
　　你没有足够的成功的＂参考经验＂来说服自己自己是一个成功者。这就是最困难的地方之所在——填补缺乏经验和鼓足勇气让自己前进之间的鸿沟。
　　而我写这篇文章就是为了告诉你，通过养成好的习惯和行为，随着时间的推移，你的能力会逐步提高。
　　听上去棒极了，对吧？
　　从某种意义上说，＂畅享它就能实现它＂的想法是正确的。积极思考是有力量的，尤其是在刚开始的时候，因为你只需要对自己撒点谎，假装你有信心就可以获得动力。但是为了让这种信心持续下去，你需要找到证据来支持它。
　　当你找到了更多的证据，你就创造了一个上升的螺旋。如果我能在你的脑子里烙下一句话，那一定会是——你永远不会停滞不前，你要么在积聚动力上升，要么在惯性的驱使下前进。
　　我们都有过这样的时刻：在某些领域，我们运气不错取得了进展，或者在很长一段时间内表现出了某种才能。不管怎么样，你都获得了动力。
　　注意你的自信是如何依赖于环境的——那些对社交心怀恐惧的书呆子对自己玩电子游戏的能力倒是很自信。事实上，戴着耳机的他居然颇有男子气概。
　　为什么？因为那是他们擅长的领域，你在这一领域如鱼得水，自信自然就来了。
　　关键是要让这些事情发生在那些对你来说不容易，但你又迫切想要做好的地方。
　　现在，设定一个你想要增加信心的领域。假设你不善交际，在别人面前或和别人说话时缺乏自信。
　　找到一个你能采取的最微小的步骤，向你的大脑发出一个信号：＂你擅长和人交谈！＂然后在公共场合找到一个最不具威胁性的人——比如一个106岁的妇女——然后问他们一些简单的问题，比如＂现在几点了？＂
　　下一步你可以试着和在加油站排队的人聊上一分钟。接下来，你可以参加当地的演讲俱乐部，哪怕只是观看也行。然后，下次你可以试着介绍自己，再下一次你愿意随便说上几句，等等。
　　我参加了三个不同的演讲俱乐部，看着人们逐渐放开自我，通过简单的演讲尝试获得自信，这真是太神奇了。你做了27次演讲之后，就不会那么害怕了。相信我，我亲眼看到人们在台上从明显的颤抖到充满自信地发表演讲这样的改变。
　　或者，你试图存一笔钱。要知道，你的所有行为都是在一个反馈回路——积极的也好，消极的也罢——中进行的你采取的每一个行动都告诉你，你要么前进，要么后退。只有在账户里存更多的钱，你才会开始对自己感觉更好。
　　这一切都不容易，不公平，也不正确。但现实就是如此。我无法说服你去爱你自己。没有人可以，只有你自己可以。改变你的行为是爱你自己最好的方法。
　　树立自信的关键——承认自己有问题
　　你知道为什么改变这么难吗？为什么在某些领域建立信心这么难吗？为什么我们会发现自己被不安全感吞噬？
　　答案很简单——我们发现首先很难承认我们有问题。
　　你幻想出了一个自我形象来应对生活的现实。那些成为理想自我的白日梦足以保护你不受现实的伤害。打破这个循环的关键是把你自己置于崩溃甚至摧毁自我的情况中。这可能和听起来一样艰难和痛苦，但你必须决定自己是否愿意这么做。
　　谁愿意承认自己缺乏理性的信心？
　　谁愿意承认自己懒惰？
　　谁真的愿意审视自己的行为，看看他们要为自己的错误负责？
　　这确实不是什么令人愉悦的事情。
　　找借口其实也不是什么令人愉悦的事情，但至少给了我们一个出口，而这正是机构、媒体和整个社会想要的。
　　营销人员并不讨厌你指责他们创造了不切实际的标准。他们想让你这样想，因为如果我们都相信我们要对自己的生活负责，他们的营销就不会那么有效。
　　如果你把自己的自尊交给了一个外部实体，那你可能不得不承认它一定会在未来控制住你。
　　如果我们每天都认为自己的自我怀疑是我们所处环境的反映，而不是我们看待自己行为的方式的反映，这对社会机器更好。如果你仔细想想，这种被误导的自我怀疑甚至让世界保持着运转。
　　当其他人都在不停地自我怀疑的时候，你要跳出这个怪圈，意识到你的自我怀疑其实是一个信号，表明你需要改变你的行为了。
　　当你真正对自己承认，＂是的，我在这方面有点糟糕，我需要做得更好＂时，你其实已经迈出了第一步。意识到改变你看待自己的方式的力量就在你的内心，这给了你坚持下去的动力。
　　要改变，但不要因为自我感觉不好而感到不好，这是正常的。一旦你接受了它是正常的这一现实，你的负担就会减轻，就可以更好地重新开始了。
　　树立自信的总体建议
　　你是一个独特的人，在独特的环境中长大，所以改变你生活的方法对我来说是一个谜。
　　不过，有些主题在人类历史上的相当长一段时间里具有惊人的一致性，因此我可以做出一些有根据的猜测。
　　变得更健康
　　变得更健康，你怎么做并不重要。我没有特别具体的建议。但如果你的身体状态不好，那你很难在其他方面感觉不错。
　　让自己变得更健康的过程（显然）不是一件容易的事，但值得一试。
　　在左边的照片中，我刚刚和前妻分手。
　　当时，我的信心跌到了最低点，我的人际关系恶化了，我的健康状况也每况愈下。
　　我做了什么吗？对，我去健身了，我的身材变好了。
　　这对我的信心有帮助吗？当然有帮助。
　　不管是从表面上看还是从科学和生理学的角度来看，保持身材都会让你更自信。
　　在朝九晚五的生活之外培养一个新的爱好
　　我不知道你该培养一个什么爱好。但在工作之余还让你感觉很好的事情可做，何乐而不为呢？只要做这件事情会让你感觉更好就够了。
　　当你在培养了自己喜欢的爱好之后，你就在亲自践行我最喜欢的作家之一Robert Greene的这句话：
　　永远要有耐心，好像你知道所有期待的事情最终都会来到你身边。
　　你开始创造一种＂我要做很多事情＂的氛围，然后坚持把这些小习惯一个接一个地积累起来——画画、健身、自我提升、走出家门，突然之间你就会变得全面发展而自信满满。
　　当你有这么多爱好同时运转时，你就会产生一种几乎是永恒的信心。完成一项任务需要树立起相当深厚的信心，这就是为什么我敦促人们培养一些属于你自己的小爱好或者开发一些副业的原因了。因为这些事情会给你一种能动性和使命感，而这是其他事情很难带来的感觉。
　　尽管这件事我已经讲过几次了，但我仍然不厌其烦地重复，因为它真的很重要。
　　加强优势，克服短板
　　我曾经认为，你唯一需要做的事情就是放大自己的优势。但是，克服你的弱点也很重要。
　　不要仅仅给自己设限，不要龟缩在安全区。你想说你天生内向吗？这不是呆在家里不去培养社交技能的借口。你想说你不是很有条理？这并不意味着你没法养成井井有条的习惯。
　　就像我的同事Benjamin Hardy, PhD给他的新书起的名字一样——你的《个性不是一成不变的》。
　　我还没有读这本书，因为它还没有出版，但我已经同意了观点。你有天生的爱好、天赋和优势吗？当然有，但这并不意味着你应该成为宿命论者。
　　除了成为一名职业运动员，几乎所有的技能和特点都可以后天习得。也许你只是需要比别人更长的时间来学习某些技能和特点而已。
　　写在最后
　　我最近一直专注于区分哪些事情是真实的，哪些事情是我们想要相信的。
　　我也不一定区分的完全正确——我总是愿意修改我的选择——但是现在，走上永久自信的属于＂你＂的道路意味着你无论如何都要对自己负责。
　　即使你的不自信不全是你的错，你也不能等着别人来帮你改正，因为这种情况永远不会发生。
　　你的改变取决于你，但幸运的是，你比你认为的更有能力。
　　自信与否，完全取决于你本人。这是个好消息，也是个坏消息。
　　我们的心理世界比物质世界要深刻得多。在许多方面，它支配着物质世界。
　　你的生活主要是你的经历的反应的＂自我实现的预言＂。
　　其他人可能和你有完全一样的经历，但他们的理解和反应可能完全不同。
　　这句话本身就与你头脑中任何关于你的生活必须是现在这样的说法相矛盾。
　　你能去改变你的生活吗？当然可以。
　　你会取改变你的生活吗？我不知道。
　　我要告诉你的是，你可以为自己树立起长久的自信，但能否实现的关键还是在于你本人。
　　译者：喜汤
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