健康的饮食食谱 早餐篇 （一）蛋白松饼 主料 蛋白松饼 3个 全麦饼 1个 黑咖啡+肉桂粉 1杯 辅料 草莓 3颗 蓝莓 10颗 混合坚果酱 5克 营养成分 热量：519kcal 蛋白质：47g 脂肪：14.6g 碳水化合物：50.5g 蛋白松饼做法步骤 1:
在一个中等大小的碗里，用叉子把香蕉压成泥状。 2:
将所有其他材料添加进香蕉泥里，混合至顺滑。 3:
用平底不粘锅或饼铛，开小火，向锅里喷 cooking spray。 4:
将1/4的面糊倒入锅里。（或者一大勺面糊，取决于你想做的松饼大小）等待大约两分钟，直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色。 5:
用铲子翻面，这一面煎大概一分多钟。 6:
完成后将松饼取出，涂一层希腊酸奶加水果，也可以抹花生酱，或者直接吃，因为香蕉已经给松饼增加了甜味。 （二）三文鱼早餐 主料 三文鱼 一块 蔬菜沙拉 300g 全麦贝果 一块 辅料 蒜粉、盐、黑芝麻、白胡椒粉 少许 柠檬汁 几滴 葱花 少许 营养成分 热量：495kcal 蛋白质：36.1g 脂肪：17.4g 碳水化合物：41.1g