产后哪几种姿势可减肥

　　产后新妈因为坐月子几乎都是吃得多，但少运动，因此脂肪容易堆积在腰部变成赘肉，那么产后哪几种姿势可减肥呢？新妈们可以多做这几种姿势哦！
　　一、站姿转体1.本站姿。
　　双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
　　2.半身保持平稳，先向右转。转动时肩部保持平衡不耸起。
　　旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
　　3.边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
　　二、站姿体侧下弯1.基本站姿。
　　双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
　　2.从右边开始，双眼直视前方。
　　身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
　　3.回到中间换左边继续进行。
　　侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
　　三、坐姿转体1.基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
　　2.双手拿着面纸盒或其它替代物
　　先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
　　四、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。
　　五、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。
　　注意事项：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。
　　六、坐式左右扭转瘦腰法1.基本动作：
　　首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态！做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作！
　　2.向左扭动：
　　做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲！双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处！
　　3.向右扭转：
　　在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止！
　　温馨提示扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显！
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