怀孕后如何控制体重过快增长

　　怀孕期间，准妈妈要加强营养是理所当然的，但是在这里，小编要提醒妈妈们的是，怀孕期间应该要控制好自己的体重，特别是要注意体重过快的增长。
　　怀孕期增重多少斤合适?
　　眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。
　　如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;
　　如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。
　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。
　　控制孕期体重小妙招
　　1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
　　2、 避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。
　　3、 小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。
　　4、 经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。
　　5、 并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
　　6、 避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
　　7、 每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
　　8、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
　　9、 每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
　　小编提醒：体重超重的准妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此ZMM不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。