睡前减肥体操怎么做

　　其实白领的工作看似呆在办公室里累不着，其实白领也有白领的烦恼，他们由于长时间坐在电脑旁，身体的脂肪都堆在了下半身，臀部变宽，腿变粗，想锻炼一下身体又没有时间。但有句话是这样说的，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。白天没有时间，那我们可以利用睡觉前几分钟的时间，来做一下减肥体操，这样不仅瘦身，还有助于睡眠。接下来我们就去学学吧！
　　准备运动
　　纾解上班一整天紧绷的身体
　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
　　保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
　　2、身体慢慢往前倾
　　3、让身体尽可能碰触地面
　　4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
　　5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
　　6、让身体尽可能碰触地面
　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
　　8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
　　舒展肩部与腰侧
　　刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
　　1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
　　2、身体慢慢往前倾
　　3、尽量让头部碰触到伸直的脚
　　4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
　　5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
　　6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
　　7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
　　舒展脊椎
　　脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
　　步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
　　1、双腿往前伸直，脚板用力
　　2、双手往上伸直
　　3、身体慢慢往前倾
　　4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
　　5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
　　6、向上撑起，抬高腰部及臀部
　　Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
　　1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
　　2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
　　以上就是我为上班族介绍的既简单又省时间的减肥体操，它可以舒缓筋骨，还有助于睡眠，还减肥，这真的是好处太多了。所以千万不要因为懒惰嫌麻烦，这只会让你的身材更走样。为了让自己变得更漂亮更有气质，赶快行动起来吧！