爬山后为什么会腿疼

　　对于平时大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说，锻炼的时间并不多。每到节假日，很多人都喜欢走出室内，去参加户外运动来锻炼身体，不少人喜欢爬山，可是爬山回来后有些人会出现腿疼的情况，那么爬山后为什么会腿疼？
　　爬山后出现腿疼的原因是：爬山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致这一症状出现。
　　了解了腿疼的原因后，接下来小编再给大家介绍一些缓解腿疼的办法。
　　1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。
　　2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
　　3、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
　　4、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
　　5、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环,加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位，承山穴。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
　　6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　以上就是本站给大家整理的爬山后为什么会腿疼的相关知识介绍，希望能帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。