离婚者常见的认知扭曲山青云白心理咨询

　　离婚者常见的＂认知扭曲＂有以下四种。
　　1．＂非黑即白＂，把天下的人与事，用＂绝对二分法＂分成两类。
　　例如：不是快乐，就是痛苦；人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；＂好人＂做不出坏事，而＂坏人＂则连一件好事也做不出来。此外，每做一件事，如果不能达到自订的＂完美＂标准，就觉得自己＂完全＂失败。以上这些，都是典型的＂非黑即白＂。
　　2．＂以偏概全＂，以一部分事实代表全部，却坚信这便是全部的事实。
　　例如：手里抱着《叔本华论文集》的大学生，就被认为＂有思想＂；穿着长袍的，则被归类为＂老古董＂；手中常抱篮球的人，一定是＂四肢发达，头脑简单＂。在男女感情的事上，这类想法也很常见。例如：＂如果你爱我，就会为我做这件事。如果你不在这件事上顺着我，就等于你不爱我。＂不管事实上甲方有多爱乙方，在许多事上顺从乙方，但是在乙方眼中，只要甲方不在这一件事上讨他（她）欢心，这就证明了甲方不爱他（她），从前甲方爱他（她）的其他证据都不算数。我们也可以发现许多人轻易认定自己是＂失败者＂，认为自己在少数事情上失败，便证明自己＂笨＂、＂没用＂，一辈子不会成功，这种人往往真的失败了。他们失败的原因并不是能力不足，而是他们以偏概全，认定自己是＂失败者＂的想法。
　　3．＂有色眼镜＂
　　在人生许多不同的经验中，只注意悲哀或失败的事，夸大这件事的悲惨性，有时却正好相反，一厢情愿地只接受自己愿意接受的部分，而漠视某些事实，或轻看这些事的严重性。在刚坠入情网的情侣身上，最容易看到这种现象。男女双方在恋爱时，虽尚未成为夫妻，心理上却早已认定对方是另一半，彼此在心中编织未来的美梦，不愿看到任何不利于双方结合的证据。戴着＂有色眼镜＂的男女，婚前只对伴侣的优点敏感，婚后却只对伴侣的缺点有反应。
　　4．＂贬抑自我＂
　　自我观念低落、不能接受自己的人，常会妄自菲薄，轻看自己的成就与成功的经验；他们认为，只要自己能做得到的事，就＂没什么了不起＂，因为＂连我都会＂。他们即使成功，也会贬低自己所做事情的价值，使这个经验符合他们低落的自我观念。换句话说，他们认为还没得到的东西，或是尚未学会的技能，才有价值；自己已经拥有的，＂不算什么＂。有这种＂认知扭曲＂的人，总觉得自己不够好，没有价值，缺乏成就。我曾见过不少获得博士学位的人，仍深受自卑感折磨，陷在＂贬抑自我＂的心理牢狱，不能自拔。
　　许多离婚者因为＂认知扭曲＂，而产生下列＂非理性想法＂：＂我在这件人生最大的事上失败了，光有个好职业，懂得一些技能，又有什么用？＂＂单身生活必然会很痛苦，我一定无法忍受，如果不能再找到一个理想伴侣，我这辈子是绝对不会再快乐的了。＂
　　＂我离了婚，生命中已有了污点，我是个失败者，这辈子算是毁了，都是他的错（或我的错），我再也不会有好日子过了……＂
　　以上这些想法虽有几分真实性，然而却都犯了＂非黑即白＂、＂以偏慨全＂、＂有色眼镜＂与＂自我贬抑＂等毛病。具有以上这些非理性想法的人，很容易就变得消沉，无法看到人生的光明面。
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