练长跑需要哪些装备

　　跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么练长跑需要哪些装备呢？
　　1、跑鞋
　　是跑步最重要的装备，好的鞋子能避免身体的运动伤。基本要求是防滑、减震、透气、合脚，长距离跑步时内里感到磨脚的突出处，具体类型不妨能询问销售商。别怕花钱，按照能力尽量买好的，磨损了及时更新。
　　2、运动服(短)
　　选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式不妨能由自己挑选，追求名牌，不过最好是套装或者是一个牌子。
　　3、卫衣(长)
　　贴身，透气，弹性好，天气转冷，热身与训练结后及时穿着，避免感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，裤腿以收口为好，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。
　　4 、风雨衣
　　宽松，防水，带帽子。用于风、雨、雪天气坚持人士，喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好,建议使用有定品质的名牌，算是对自己辛苦锻炼的奖赏。
　　5 、羽绒服
　　冬天参加比赛前后或者是特别寒冷天气做热身时穿着不用。务必要选运动与平时场合都可以穿的，以平时使用为主。
　　6 、太阳帽
　　在夏季阳光照射时戴，可有效避免紫外线还有阳头照射头部，导致头部温度过高。
　　7 、墨镜
　　选择运动型眼镜，轻巧，不宜脱落，有强烈阳光的天雪天使用。平时佩戴能增加你的酷值，也是明星跑步时的首选。
　　8 、绒帽
　　冬季避免头部受凉，选针织品的那种，透气性好携带。
　　9 、手套
　　选用柔软的编织手套，透气性好，寒冷天气时避免手伤。
　　10 、袜子
　　选用棉质运动袜，柔软，吸汗性好，不可以太紧、重要性仅次于你的跑鞋，为它投资值得。
　　11 、发带
　　主要避免汗液流进眼里还有固定长发，不过好像美化功突出些，俊男靓女，长发飘飘的能选用，其余人用不着。
　　12 、手表
　　运动手表主要用于测量脉搏、计算速度，掌握时间位从十元到几千元不等，只要可以具备以上的功能，而且防水、防震适就可以了。看着表跑步总归是件枯燥的事，没必要投资太大。
　　13 、运动腰包
　　选择带水壶的那种，长距离跑时使用，及时补体所需的水分还有矿物质，并可放点药品、零钱应对路上突发事件。
　　14 、音乐播放器
　　据说跑步时听音乐很享受，未曾体验过。与样，不如去跳舞，带着耳机在路上跑，危险!不推荐。
　　15 、卫星地图
　　不用花钱，在互联网上搜索，用于测量跑步任意两点的距离，可替代过去一切测量仪器还有方法。
　　16 、领航者
　　结合GPS与运动手表的功能，外形与运动手表相似运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时分析、体能监督、导航储存等功能(具体请看商品介绍)，是让训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。不过造价偏高，初级身为目的的跑步者无须使用。
　　以上是本站小编介绍的练长跑需要哪些装备的内容，喜欢长跑的朋友一定要准备好上面的装备，以备不时之需，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。