什么食物清肠道垃圾这十道满满都是膳食纤维

　　什么食物清肠道垃圾
　　【1.凉拌芝麻海带】
　　食材：海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油，芝麻。
　　做法：
　　1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段。
　　2.放入盆中，放入盐、白糖，抓拌均匀，放入酱油拌匀。
　　3.放入麻油、香油，拌匀。盛入盘中，撒上白芝麻 。
　　海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
　　【2.胡萝卜粥】
　　食材：胡萝卜150克，大米100克。
　　做法：
　　1.胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末；
　　2.同大米100克共煮成粥。
　　胡萝卜的好处：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素。新鲜的胡萝卜效果比较好，因为它能清热，润肠通便。
　　【3.糙米浆】
　　食材：糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml，红糖100克。
　　做法：
　　1.糙米洗净，泡水约6小时备用。
　　2.糙米沥干放入果汁机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆。
　　3.取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮。
　　4.以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入红糖，拌煮至糖融化即可。
　　糙米的好处：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。
　　【4.红豆薏米粥】
　　食材：红豆，薏米，水，冰糖。
　　做法：
　　1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。
　　2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花。
　　3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。
　　红豆的好处：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。