零食有好处吃的健康做法有哪些

　　对于喜欢吃零食的孩子，有时候是因为看见零食了，或者没有事情做，就想吃瓜子、爆米花、薯片等等。而零食有好处，吃的健康做法有哪些？
　　●零食的好处
　　零食能补充微量元素
　　零食，顾名思义，就是正餐以外的食物。对于正餐、主食而言，它起着一种额外、辅助的作用。
　　因此，在提供营养方面，它也是扮演着额外、辅助的角色。如瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、山楂、果脯等这些脱水干燥类的零食，能为人体提供少量的蛋白质、维生素和微量元素等，咀嚼时还能有利于口腔健康，因此不必象小非父母那样，谈零食而色变，一概拒绝零食。这恐怕是有＂因噎废食＂之嫌了。
　　●让孩子适当地吃一点零食并无大碍，但要注意以下几个方面。
　　(一)不吃夜食
　　不少儿童在晚餐之后边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，或者边听音乐边吃零食，更有甚者躺在床上吃零食。
　　这样吃零食会过量进食，长此以往会导致体重超标，身体素质下降。
　　(二)不要过多吃油炸食品
　　当前我国儿童的营养特点是：蛋白质和热量供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。
　　因此，应适当减少脂肪供给，如炸薯片、薯条、炸鸡翅、炸羊肉串、锅巴以及油炸方便面等食物应少吃;脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。
　　油炸食品还对食物中的维生素破坏较大，不宜吃得太多。
　　(三)不要过多食用高糖食品
　　所谓高糖食品，不仅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干等。
　　(四)不要过多喝含糖饮料
　　当前市场上销售的饮料绝大多数含糖量较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料等。
　　同时，这些饮料中还包含对儿童、青少年生长发育可能有不良影响的色素、香精和防腐剂等。
　　(五)不要大量进食冷饮
　　许多儿童吃冷饮成癖，无论春夏秋冬，一有机会就大吃冷饮。
　　大量吃冷饮会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可能诱发经常性的轻微腹痛，从而影响孩子的生长发育和身体健康。
　　(六)不要以洋快餐充当零食
　　一些洋快餐脂肪含量太高，营养不均衡，对儿童体格发育不利。
　　●吃的健康的做法
　　第一：掌握度，不能大量吃
　　零食可以吃，但要把握一个度。
　　健康吃零食有原则，不能大量吃。
　　每个人吃东西，一定程度就会有＂饱＂的感觉，之后就再难吃下其他的东西，通俗地讲，也就是有＂食量＂。大量吃零食，就会直接地占去对成长有帮助的主食的位置，使肠道难以吸收到足够的营养，以供身体生长发育。长期以往，容易引起营养不良，造成个头矮小等严重后果。
　　第二：吃零食应该在饭后
　　人由于低血糖，刺激了胰岛素的分泌而产生饥饿感，而零食大多含有较高的糖份，饭前半小时至一小时内吃零食，虽然可以缓解低血糖现象，不饿了，但是却容易令人没有欲望吃对成长有帮助的主食。
　　而且在饭前吃零食，消化了一部分消化液，再吃主食的时候，容易使孩子消化不良。
　　第三：不能将零食作为奖励品
　　父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，让孩子养成以吃零食作为＂交换条件＂的坏习性。
　　因为长期以往，孩子会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。
　　在吃零食的时候，家长也要注意孩子的安全，如体积小的花生、糖、果冻等，以免引起窒息意外。
　　实在是没办法自己制作的话那就只能买了，不一定说是要买多贵的，我们真正应该注意的是各类安全认证与配料表格，选择适合孩子年龄阶段的零食。如果你想了解更多儿童健康吃零食、儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！