明确底线。 如果你老问伴侣和谁在一起，你们的关系就已亮起红灯。如果没有见不得光的事，对方应该定期主动告知，你是不用经常问的。如果你惶惶不可终日，对方无论说什么都不能让你安心，这意味着你们也许不适合，可能要考虑分手了。 寻求肯定。 和伴侣谈的时候多用以＂我＂为主语的陈述句，例如：＂我对你和她在一起的那段时间感到有点嫉妒，能不能谈谈你们之间的关系？＂与其生气地指责或者不理对方，还不如直接说明情况。 调整压力。 嫉妒是一种应激反应，你在焦虑时嫉妒就会更强烈，用适当运动、均衡饮食和寻求社会支持等方式调节好你的情绪。 承认嫉妒。 请和伴侣分享你的嫉妒，但不要指责对方，并明确提出你的要求：＂我感到有点不安全。如果我们以后约好见面的时间，我会好过一些。＂要求具体行动可让你感到安全，例如约好每天打几次电话，告诉彼此今天过得怎样。联系越多，嫉妒越少。