很多女性在到达一定的年龄之后,尤其是产后很容易会出现乳房下垂的情况,它不仅影响美观,对于女性的身体,也会造成一些不良的影响,因此在平时的时候,可以通过一些运动的方法来锻炼胸部的肌肉,对于胸部下垂进行适度的缓解,下面小编就给介绍一些能够缓解胸部下垂的运动方法。 1、抚摸背部 以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。 2、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。 3、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。 4、双手张臂 头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。 5、胸前合掌 双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。 6、交叉伸手 左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。 7、呼吸动作 双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。 女性乳房自我检测法 1、观察 站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有橘皮样的小凹点,或是有一个小陷窝,挤压时有无液体从乳头溢出。 2、自摸 先摸乳房,再摸腋下,用中指和食指的指腹,顺着一个方向全面检查乳房。 3、卧位检查 平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。 4、将右臂放在头底下 胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央,用左手检查右侧乳房是否有肿块,触摸时稍微用力,这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。 可以让别人帮你感觉一下 很多女性都有这样一个误区,认为乳房上出现肿块但不疼不痒没问题,只有感觉疼痛了才有可能是问题,但在妇科专家看来,不疼不痒的乳房肿块更不能掉以轻心。所以说,多让朋友、爱人帮你感觉一下,如果能触摸到不痛不痒的肿块,那别幸运地以为是良性囊肿,很可能这是乳房小炸弹:乳腺癌给你发出的第一次警告。 丰胸按摩的最佳时间 按摩丰胸的时候,我们要谨记抓准最佳时机。 丰胸按摩的最佳时间:即月经来的第11、12、13日这三天。 丰胸按摩的次佳时间:即月经来的第18、19、20、21、22、23、24七天。 因为这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时量分泌的也是激发乳房脂肪囤积积增厚的最佳时机。因此,在这十天里,饮食中也必需摄须取适量含有动情激素成分的食物如青椒、蕃茄、豆类、花生薯以及坚果要多喝牛奶尤其是"木瓜牛奶",但是最好避免可乐、咖啡以免影响我们实施按摩手法的效果。 最简单快速的懒人丰胸按摩法 先按摩乳头,用手指的指腹揉捏乳头,增加乳头柔韧度,再以双手手指,圈住整个乳房组织,用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩,每天早晚10分钟这样按摩下来,促进血液循环以及淋巴循环,刺激卵巢分泌雌激素,使胸部皮肤更加有弹性,让乳房长大达到丰满目的。 其实在平时的时候,女性还应该注意正确的穿着内衣,如果长时间穿着不合适的内衣,也可能会使得使得乳房出现下垂,外扩等,因此女性在选择内衣的时候,最好是要穿着舒适大小合体,尽量减少出现胸部出现下垂的可能性。