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类风湿性关节炎老人每次运动多久合适


  类风湿性关节炎老人每次运动多久合适?对于锻炼来说,并没有固定的时间说要锻炼多久,因为各人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一,所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性,要因人而异。老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和本站看看。
  因为有个体差异,一般考虑两个指标:
  一是心率,对于普通人来说,运动时最好不要超过最大心率。最大心率 FCmax=220-实际年龄。实践中,在140~180之间算是中高强度运动,老年人就不宜再持续更长时间了。如果心率较平衡,运动时间可以延长。
  二是恢复情况。运动后(包括次日)常规活动不受影响,没有伤痛,这个强度(时间)可以接受。
  显然,运动时间与运动的目标、运动强度是密切相关的,需要综合考虑,不能一概而论。在健身运动中,推荐的运动时间是40~60分钟。对于日常"轻运动"(如慢走)或某些户外运动(如野练)来说,90分钟只算基本保证。
  大腿肌肉的锻炼
  坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直,另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉,保持5秒钟的时间,放松一下,然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5、10、15秒。如果这个运动伤害你的关节,问教练给你一个静态的大腿运动。
  手指练习
  身体直立,双手向前伸直。把手掌握成拳头,然后,把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强,可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西,来增加练习的趣味性。
  以上是小编整理的关节炎老人运动的时间和适合运动的项目,生活中学习基本的老人健身安全小知识很重要。
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