类风湿性关节炎老人每次运动多久合适

　　类风湿性关节炎老人每次运动多久合适?对于锻炼来说，并没有固定的时间说要锻炼多久，因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性，要因人而异。老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和本站看看。
　　因为有个体差异，一般考虑两个指标：
　　一是心率，对于普通人来说，运动时最好不要超过最大心率。最大心率 FCmax=220-实际年龄。实践中，在140~180之间算是中高强度运动，老年人就不宜再持续更长时间了。如果心率较平衡，运动时间可以延长。
　　二是恢复情况。运动后(包括次日)常规活动不受影响，没有伤痛，这个强度(时间)可以接受。
　　显然，运动时间与运动的目标、运动强度是密切相关的，需要综合考虑，不能一概而论。在健身运动中，推荐的运动时间是40~60分钟。对于日常＂轻运动＂(如慢走)或某些户外运动(如野练)来说，90分钟只算基本保证。
　　大腿肌肉的锻炼
　　坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5、10、15秒。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态的大腿运动。
　　手指练习
　　身体直立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。
　　以上是小编整理的关节炎老人运动的时间和适合运动的项目，生活中学习基本的老人健身安全小知识很重要。