经常进行五项记忆训练能增强记忆

　　经常进行五项记忆训练，能增强记忆!
　　您是常忘东忘西，刚说完的话下一秒就忘了，还是看见一张熟悉的脸，叫不出名字?＂《预防》杂志报道说，不要认为记忆衰退是衰老不可避免的征兆，事实上，大脑只要经常进行五项记忆训练，就能提高记忆。
　　试着记起不要急着去百度。
　　人人都有过这种经历，想不起某个明星的名字，立刻去百度查一下，可是这种习惯却助长了所谓的「数位失忆」(digitalamnesia)。网络安全公司卡巴斯基实验室的一项调查显示，有一半的人没有使用手机就不能与朋友或朋友通话，很少有人记得对方的电话号码。
　　＂大脑是一台机器，不需要它就能破坏，＂加州大学欧文分校认知科学副教授SaraMednick博士说。」随着我们学习新东西和不断地回顾，大脑的海马回和前额叶皮质受到激发，这些区域与记忆有密切联系。
　　取而代之的是，当我们依赖于外部资源进行记忆时，比如频繁使用网络和通讯录时，大脑的相关块就会减弱。
　　下一次你想不起演员的名字的时候，不要急着在网上搜索，试着给自己一点挑战，相信自己的大脑知道答案，你只需要花点时间搜索一下。同样的，Mednick博士说，试着不去导航定位目的地，如果觉得挑战太大，可以从选择一个新的下班路线开始。
　　越多地去思考和尝试新的方法，大脑投入的时间就越多，也越健康。
　　脑部5训练不忘东西南北
　　调查表明，训练大脑可以增强记忆。
　　打个盹，脑部恢复活力。
　　为了使大脑敏捷思考，良好睡眠是必不可少的。每晚，当我们从慢波(slow-wave)睡眠进入快速动眼阶段(REM)睡眠时，大脑记忆将把我们整天所学的信息转换成实用的工作知识。这一过程需要7到8个小时。
　　但是实际上，你可以利用小憩的时间，更有效的完成工作。＂午睡90分钟，同样循环是慢波和REM睡眠，比例与整晚睡眠相同，但是每一阶段的睡眠效率更高。」梅尼克医生说。
　　所以90分钟的午睡与夜间睡眠相比，更有利于记忆的整合，创造力和生产率。假如难以安排90分钟的午休，30分钟也能起到很好的效果。
　　每天锻炼可促进神经元生长。
　　锻炼能促进血液循环和大脑发育。GaryW.Small，加州大学洛杉矶分校长寿中心主任说，血液中充满了供大脑使用的氧气和养分，运动也能刺激身体产生一种蛋白质，它能像肥料一样作用于大脑，刺激神经元产生分枝，从而更有效地沟通。
　　Ilino大学的研究人员要求120个年龄在55到80岁之间的成年人，其中一些每周三天快走40分钟，另一些做拉伸。研究表明，步行者大脑的记忆中心(海马回)在一年后比拉伸组大2%。斯莫尔博士说，这一比例听起来不大，＂但是足以彻底逆转同一时期由于自然衰老而导致的大脑萎缩。」
　　即便只做一次运动，也足以立即提高认知。2019年的一个小研究发现，进行30分钟固定骑车运动的人，与其他休息时相比，记忆更好。
　　避免多劳多得降低大脑压力。
　　同时处理很多事情，通常会让我们感觉自己非常高效，非常高效，但实际上恰恰相反。＂人脑设计，不能同时处理多个任务。」斯莫尔博士说，当我们同时执行多项任务时，大脑会感到压力，并可能因此犯下更多错误，最终导致效率下降(4秒钟的中断，会使你在完成任务时的犯错几率提高3倍)。
　　不管自己是否意识到压力的存在，它都会引发荷尔蒙的释放，从而干扰短期记忆。所以和别人说话的时候，如果被电话打断了，常常会想刚才说了什么。
　　为保持脑部健康，在进行单任务处理时，建议将手机放置在你看不到的地方，改掉强迫你查看邮箱、社交软件的习惯。
　　防氧性食物防止大脑生锈。
　　营养素对日常记忆和注意力影响很大。纽约威尔康奈尔医学院阿兹海默症预防诊所副主任LisaMosconi博士说，自由基每天都在大脑中形成，积累，像生锈一样，会导致神经元加速衰老。
　　类似于树莓、蔓越莓等富含花青素的浆果，这种抗氧化剂能进入大脑，捕捉自由基，＂就像警察诱捕犯人一样。」哪怕是很小的数量。
　　甜菜花富含硝酸盐，在血液中能转化成一氧化氮，使全身血管松弛，促进血液流动，更多的血液到达大脑，脑部更灵敏。
　　近年来火辣香料＂姜黄＂中含有丰富的姜黄素，是一种有效的抗炎症物质。对无阿兹海默症的人进行了一项小规模研究，他们每天服用90毫克姜黄，结果表明，与对照组相比，服用姜黄的人的记忆和注意力得到了改善。
　　吃很多印度食品或咖喱的人，通常比不吃这种食物的人在认知测试中表现得更好，姜黄素可能就是其中的一个原因。此外，阿兹海默症在印度的发病率也远远低于美国。
　　专家们还提醒，不要让自己经常处于饥饿的状态，「长期不吃东西，低血糖会损害记忆和决策能力。」心理医生苏珊·艾伯斯说。由于大脑需要依赖葡萄糖来运作，所以缺少食物会使大脑变得不正常。
　　上述内容是为大家介绍的，希望对大家有所帮助!