备孕需要补充哪些维生素

　　在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。备孕需要补充哪些维生素呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　维生素A--令你明眸皓齿
　　维生素A的生理功能
　　1、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。
　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。
　　3、维持正常的视觉反应。
　　4、维持正常的骨骼发育。
　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
　　维生素A的食物来源
　　要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
　　维生素C———可防斑防皱
　　维生素C的生理功能
　　1、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
　　2、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。
　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
　　8、坚固结缔组织。
　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
　　如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
　　维生素C的食物来源
　　1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。
　　维生素B1令你精神焕发
　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
　　维生素B1的生理功能
　　1、促进成长。
　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
　　3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
　　4、减轻晕机、晕船。
　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
　　6、有助于对带状疱疹的治疗。
　　维生素B1的食物来源
　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
　　提示：孕前准备对孕育宝宝非常重要的，大家都要重视孕前补充的问题，合理的安排孕前的营养，让营养均衡，保证身体健康。
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