夏季如何让孕妇睡的更加香甜

　　炎热的天气里总是让人们吃不下睡不好的，对于孕妇来说更是一种煎熬。如果孕妇在炎热的夏季睡眠不足的话，就会给胎儿的健康带来极大的影响。那么夏季如何让孕妇睡的更加香甜呢？专家称主要从以下这两个方面来努力进行。
　　一、促进孕妇夏季睡眠要从行动开始。
　　1.孕妇睡觉要采用正确的睡姿，睡觉的时候可以根据自己的舒服度适当的增加靠枕。孕妇的睡姿非常重要，如果睡姿不正确孕妇就会觉得特别不舒服，难以入睡。最好采取左侧卧的姿势是最佳，这样可以减轻对心脏的压力，还可以促进血液循环。同时还会保护宝宝不受挤压。如果孕妇睡觉时觉得不舒服，可以在腹部或是背部等加靠枕，这样就会有种舒适的感觉，孕妇就会睡得特别的香。另外还需要注意的就是，孕妇睡觉时如果感觉不舒服，最好将双腿伸直，这样可以预防腿抽筋，减轻不适的睡眠感觉。
　　2.孕妇睡觉需要选择舒适的环境，在睡前的一个小时洗澡放松。环境是最重要的，如果环境不舒适，那么孕妇就无法入睡。孕妇睡觉的室内温度要适宜，最好有空调。室温保存在21度左右是最舒服的温度。要注意房间需要经常通风，消毒。准妈妈在睡前一个小时左右洗洗淋浴来放松一下，特别是夏季热经常出汗，不容易睡着，洗过澡后会觉得很舒服，最好是在配点按摩。这样孕妈妈会感觉特别舒服，就很容易入睡了。
　　二、夏季提高孕妇睡眠质量需要注意饮食。
　　1.要注意睡前应该少喝水，三小时内用餐。如果准妈妈睡前喝了许多水或是奶等饮品，这样就会导致准妈妈夜间经常上去卫生间。这样的一起来在睡就很难继续了，最好在睡觉前一个小时就喝掉，这样到快睡觉时也就吸收的差不多了。在睡前三小时可以用餐，因为吃东西可以促进睡眠。不过不能吃过凉的食物或油腻的食物，否则会起反作用。
　　2.准妈妈孕期可以多吃些有利于睡眠的水果。比如在睡觉前可以吃点柑橘或是苹果，水果散发的香气可以镇静中枢神经，会促进准妈妈睡眠。一些食物是可以帮助准妈妈改善睡眠质量的，比如一些菜肴也可以促进睡眠，这里向准妈妈推荐两道促进睡眠的菜肴。
　　枸杞叶芹菜粥
　　材料：
　　粳米，枸杞叶，芹菜，盐适量
　　制作：
　　将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎；将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
　　功效：
　　芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
　　核桃芝麻糊
　　材料：
　　核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量，牛奶1小杯
　　制作：
　　将黑芝麻炒熟晾凉；干桑叶揉碎；将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用（每天睡前1小杯）。
　　功效：
　　核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
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