为什么缺乏睡眠会使我们心烦意乱

　　小壹君：＂你今天怎么看起来无精打采，心烦意乱，坐立不安，难道你有心事？！＂
　　小贰君：＂唔，好烦，我只是昨夜high太晚，以至于我的杏仁核没有休息好……＂
　　小壹君：＂……＂
　　文 by cookie yang |蝌蚪五线谱
　　熊猫眼、满身疲劳、神经质，我们都感受过缺觉的痛苦。毫无疑问，缺少睡眠对于我们来讲绝对算是一种折磨。
　　困RZ...
　　在这种环境下，大脑似乎失去了辨别情绪的能力，让我们变得反应激烈或是无动于衷。
　　我们都知道，为了保证有一个清醒的思路，充足的睡眠是必须的。但是为什么睡眠这么重要？这始终是一个未解之谜。
　　来自以色列特拉维夫大学的TalmaHendler对于缺乏睡眠给我们带来的短暂的情绪波动非常感兴趣，她说：＂我们都知道睡眠的多少好坏会影响我们白天生活中的情绪表现，但是它是怎么做到的呀？＂
　　为了进一步探索原因，Hendler和她的同事让18个成年人通宵一晚上。＂我们为此做了很多工作。晚上的时候，我们重复测试了他们的困意程度，无一例外，他们都感到越来越困倦。＂Hendler说。
　　志愿者们前后经历了两轮测试，一轮是在他们饱饱地睡了一觉之后之后，另一轮是在他们持续保持清醒24小时后，测试人员分别扫描了他们的大脑。
　　在一项测试中，志愿者们被告知要指出屏幕上黄点的移动方向。在每个测试中，黄点被放置在一张随机的图片上，图片可能代表好情绪（比如一只小猫或者一对恋人）、坏情绪（比如肢解尸体或者是蛇）亦或是中性图片（例如奶牛或是汤匙）。
　　如果志愿者是饱睡一顿之后接受测试，当设置的背景是中性图片时，他们就能最快最准地指出黄点移动的方向。倘若是一宿未眠的话，无论设置的背景是什么，他们的表现都变得很差。
　　＂这种现象可能的解释是：在睡觉的时候，大脑会进行认知修复，也有可能是一些更加微妙的关系——缺乏睡眠会让我们对于中性的图片产生更多的情绪反应。＂Hendler说。
　　为了探究这其中的关系，Hendler的团队选用了功能性磁共振成像（fMRI）扫描仪，这种仪器被用来检测大脑中不同分区的活动。
　　躺在扫描仪中，志愿者们又看到了中性和带有情感色彩的图片。同样的，睡眠不足的人对所有的图片都产生了情绪波动，而经历了充足睡眠的人只会对带有情感色彩的产生反应。
　　不仅如此，当志愿者获得充足睡眠的时候，大脑中掌管情绪的杏仁核，只会对带有情感色彩的图片产生情绪。然而，当睡眠不足时，其对于中性图片的反应和对带有情感色彩图片的反应并无二致。
　　这个团队还发现了大脑额叶前扣带皮层的不寻常活动。大脑额叶前扣带皮层负责调节杏仁核和我们情绪的区域，人如果睡眠充足，这两块区域相互协调。但缺乏睡眠时，这两部分的活动就变得不协调，前扣带皮层不产生反应，而杏仁核产生反应。＂结果就是，由于睡眠的缺乏，我们这部分大脑区域便不受控制，因此变得更加情绪化。＂Hendler说。
　　＂同时，这个实验也证明了当我们缺乏睡眠时，我们虽然看起来是正常的，但是日常的情景会更加容易获得我们的注意，你将会失去中立性，大脑中能够辨别事物重要性的区域已经无法发挥它的正常功能，这让我们感觉所有的事情都是重要的。＂Hendler谈到。
　　有一个很简单的方法能够减少缺乏睡眠给我们带来的影响，就是有足够的闭眼时间。Hendler认为人们能够加强大脑前扣带皮层和杏仁核之间的联系，通过神经反馈（一项大脑检测技术），就可以观看、记录并且控制自己的大脑活动。
　　但是来自罗得岛州普罗维登斯布朗大学的MaryCarskadon不赞同这个方式，他说：＂虽然我们的目标不同，但是我们都需要睡觉，我不希望加强大脑额叶和杏仁核之间的联系，只是要好好睡一觉就好。＂
　　『年轻人，还是少熬夜吧。』
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　　有调查显示，睡不好约90%都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。
　　那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？
　　＂这是催眠能达到的＂。在催眠领域研究超过15年的，北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。
　　现在，国内2千多名催眠师的老师——马春树博士的《20分钟提升睡眠质量》训练营正在开课中，1500+人已改善睡眠，推荐你参加。