科学作息时间表筑起健康长寿墙

　　你的作息时间表是怎么样的？每天晚睡晚起？饮食不规律？不健康作息时间表就是你跟别人的健康差距哦！一起来看看全球最科学作息时间吧！你也可以根据这个找出你的最佳作息时间！
　　7：30―8：00：在早饭之前刷牙
　　＂在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。＂英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8：00―8：30：吃早饭
　　＂早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。＂伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8：30―9：00：避免运动
　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9：30：开始一天中最困难的工作
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下
　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11：00：吃点水果
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。＂烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。＂维伦博士说。
　　14：30―15：30：午休一小会儿
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16：00：喝杯酸奶
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康
　　19：30：晚餐少吃点
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21：45：看会电视
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23：00：洗个热水澡
　　体温的适当降低有助于放松和睡眠。＂拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　一天中调理五脏的最佳时间
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　结语：每个人对自己的作息时间都表示没多大的问题，特别是对于现在很多白领或上班人士来说，很多时间都是规定好的，或者想熬夜就熬夜。但是，你想想你现在走的这个时间表是对自己身体健康有影响吗？