快生活 - 生活常识大全

如何进行下腹肌练习


  男人要是有了一个好的身材,会让更多的女孩子喜欢的,很多男性因为平时应酬特别的多,腹部肌肉很多,而且腹部肌肉出现很多的松弛现象,一旦出现了这样的问题就需要好好的锻炼了,那么如何进行下腹肌练习呢,平时可以做什么样的动作做这样的动作练习呢,下面就给大家好好的介绍一些具体的做法。
  膝盖弯曲腹部臀围提高
  练习建议:趴在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数 。返回到开始位置,重复,直到失败。
  下斜仰卧起坐
  练习建议:使用下降板凳,自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧,没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体,而你收缩你的腹部。紧缩起来,把你的胳膊肘,大腿两侧。在运动的顶部,弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间,在运动的底部。此外,为增加肌肉的建设,保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。
  反向下降仰卧起坐
  练习建议:使用下降板凳,趴在你的背部,用你的脑袋在替补席上的顶部,靠近你的脚通常去。接下来,用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中,与地面平行,用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部,让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置,始终保持你的腹部上的恒张力。
  健身球的腹部拉宏
  练习建议:使用一个大健身球,开始在一个俯卧撑的位置,和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期,你的腹部,然后伸直双腿,回球滚动到起始位置。
  平板卧腹部腿拉INS
  练习建议:在平凳上坐下来与你的腿离年底。你的手放在身体两侧,把握每手的长椅的边缘 。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角。带上你的膝盖,在向您的腹部,确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
  平台腹部腿引发
  练习建议:躺在你的背部与你断了腿的结束,其余与地面平行,板凳上的一个平面 。请将您的手中夺回你的头旁边,抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直,提高你的腿尽可能高,确保您的ABS做的工作 。小腿回落到开始位置,重复。
  挂膝盖到下巴引起
  练习建议:从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。的工作,使你的膝盖朝向你的胸部,你的腹部。你应该在同一时间完成的下巴和紧缩 。完全收缩时,你的膝盖将拉升到你的胸部。慢慢地扭转运动,并返回到起始位置 。
  吊腹腿引发
  练习建议:坑你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿,把你的膝盖朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制,集中使用你的腹部,使你的腿。慢慢回到起始位置,重复。
  挂膝盖到头部
  练习建议:从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。把你的腿和尝试你的手肘碰膝盖。放下你的腿尽可能慢,直到您到达起始位置,然后重复。这次演习是类似大猩猩展仰卧起坐。
  双杠腹部膝关节提升
  练习建议:一些双杠上自己的位置,自己与你的肘部和前臂,你的腿挂直降。用你的腹部拉向你的腿,你的胸部 。由于你的膝盖来你的胸部,使以往稍滚你的上半身向膝盖。一定要挤你的腹部在运动的顶部为一计数 。
  卧反向仰卧起坐
  练习建议:在你的尾部,与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直。只要把你的膝盖朝向你的胸部,你这样做,把你的下巴,你的胸部在运动高峰期,以满足你的膝盖 。返回到起始位置,重复。
  反向仰卧起坐
  练习建议:躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧,与你的脚和大腿与地面垂直 。使用你的下腹,把你的膝盖你的胸部,同时每天进食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置,重复。
  腹部扑踢
  练习建议:首先你的背部平躺在垫子上,用双臂身体两侧,手掌。扩展你的腿完全在你的膝盖轻微弯曲。你的脚后跟抬起离开地面约6英寸。使小型,快速上下同你的腿剪刀般的议案。关键是把重点放在你的腹部做的工作,并保持你的腹部不断地行使承包 。
  下腹肌练习也需要讲究一定的动作的,严格按照具体的动作练习的话肯定能够锻炼出腹肌来的,而且练习建议上面说的非常的详细了,一定要知道如何锻炼腹肌能够让腹肌更加的发达有力,如果能够坚持长期练习的话肯定能够让下腹肌更加的发达的。
网站目录投稿:以莲