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孕妇什么时候开始散步


  孕妇在孕期是不适合激烈运动的,但孕妈妈们可以在孕期多多散步,因为散步是孕期最安全有效又操作方便的运动,到底孕妇什么时候开始散步呢?孕妇散步需要计步器吗?下面跟随小编一起来了解。
  专家告诉我们孕妇早期胎儿刚刚发育,在妈妈肚子里还不稳定,经常性的活动容易导致流产的发生,一般在怀孕16周以后,胎儿发育稳定后,可以适当散步。另外孕妇在早晨起床后或者晚饭后去散步,每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果,每天散步的时间在1—2个小时最佳。
  散步能够促进消化,增进食欲和提高睡眠质量,进而稳定情绪。此外,这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康,有助于日后生产。但是,有效的散步必须考虑到时间因素。
  孕妇散步需要注意的事项:
  1、孕妈妈散步要注意自己的姿势。由于怀孕的原因,身体重心发生变化,经常低头走路对肩颈的负担加重,容易疲劳,适度的挺拔背部,舒缓的走路,有助于减轻身体负担。
  2、孕妈妈散步要选择好时间。冬季,孕妈妈散步不要太早,要等到十点以后,太阳出来了,这时候外面温度上升,不至于着凉。夏季要选择在八点到十点的清晨,或者晚饭后,进行适度的运动。夏季天气炎热,出门散步一定不要忘记备好水。
  3、散步后要做做脚部按摩。孕妇身体变重,孕期的散步脚底与腿部的负荷比正常身体的增加20%到50%。散步后对腿部与脚部进行适度按摩,有利于血液循环,减少水肿发生。
  4、散步要坚持。孕妇散步,原则是少量,持续。不能大负荷运动。每天的适度运动,有利于孕妇胃肠蠕动,减少便秘发生。通过运动改善情绪,放松神经,保持愉悦的心情。
  温馨提示:孕妇散步应选择较为舒适的天气,高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出,以免感冒。孕期养成散步的习惯,能够增加准妈妈的耐力,为宝宝的分娩做好充分的准备。
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