大寒养生大寒要做好预防五寒

　　大寒是24节气中最后一个节气，那么大寒如何养生呢？大寒养生要注意哪些呢？要预防哪五寒呢？一起来了解一下。
　　大寒是二十四节气中最后一个节气，因＂寒气之逆极，故谓大寒＂，所以大寒是天气寒冷到极点的意思，是表示天气寒冷程度的节气。有＂大寒，大寒，抱成一团＂的谚语，足见大寒节气的寒冷。
　　大寒来临，到了最冷的时光。让很多人感到不适，稍不注意就可能得病。专家提醒，此时特别要防＂五寒＂。
　　1、防颈寒：戴围巾穿立领装
　　冬天是颈椎病高发的季节。骨伤科医生介绍，颈部是人体的＂要塞＂，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
　　穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。
　　2、防鼻寒：晨起冷水搓鼻
　　天冷后凉燥更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时＂不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
　　耳鼻喉科医生表示，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
　　3、防肺寒：喝热粥散寒
　　流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。
　　呼吸科医生指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：＂一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康＂。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。
　　4、防腰寒：双手搓腰暖肾阳
　　针灸科医生介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为＂带脉＂(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。
　　肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
　　5、防脚寒：常做足浴
　　足浴跟热水洗脚不一样。推拿科老中医介绍，足浴要注意三点。
　　第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。
　　第二是时间，每次泡20—30分钟，不时加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
　　第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。
　　最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。
　　另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。
　　大寒养生保健的五方面
　　大寒养生，大寒如何养生呢？大寒养生要注意哪些呢？大寒养生要从哪些方面呢？下面就来了解一下。
　　中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年＂运＂、＂气＂循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。
　　精神：心情舒畅
　　所谓＂暖身先暖心，心暖则身温＂。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到＂正气存内，邪不可干＂。
　　起居：早睡晚起
　　＂大寒＂是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云＂大寒大寒，防风御寒＂，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。
　　生活：睡前洗脚
　　大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说＂寒从脚起，冷从腿来＂，人的腿脚一冷，全身皆冷。＂饭后三百步，睡前一盆汤＂，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。
　　运动：日出后运动
　　俗话说＂冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药＂。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。
　　食补：固护脾肾，调养肝血
　　大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
　　另一方面，大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。＂药补不如食补＂，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。