节后综合征四招让你满血复活心理调节至关重要

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　　人民日报官方微博发布＂八大‘节后综合征’，你占几条？＂，引发近几日内关于节后综合征最集中的一次关注和讨论热潮。有媒体数据分析机构显示，该微博出现了数次转发高峰，分别是普通上班族的上、下班路上和就寝时。不少网友纷纷留言＂自我诊断＂：比如躁动不安、心烦气躁、疲惫、头昏眼花等。数据还显示，在参与该微博主题的讨论中，男性转发者占50.3%，女性占49.7%，几乎持平。
　　＂过年期间大家走亲访友玩乐休闲十分放松，上班后一时适应不了紧张的工作，甚至出现恐惧上班、厌倦工作的心理，这都是自然且正常的反应。＂
　　四招让你快切进入工作模式
　　心理调节至关重要
　　想要尽快摆脱不良状态，首先应该静心思考上班后要做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上最好有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，也千万不要攀比，应以平和的心态来思考自己的现状和未来。
　　起居有序早睡早起
　　长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律，结果睡眠紊乱。
　　长假结束后，睡眠时间应保证在7至8个小时左右，但要注意不要为此过早上床，否则有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠的后果。理想的状态是恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。上床前可以洗个热水澡，喝杯热牛奶，或者听听舒缓的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造睡眠气氛。
　　适当运动大有裨益
　　春节期间闲散惯了，长假过后便容易觉得浑身没劲。这个时候，除了健康饮食、起居有序外，适当运动也可以帮助我们消除疲劳、调节神经。建议不要一下子进行激烈的运动，而是先做一些较为舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，让自己的身心都动起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，以饱满的精神投入工作。
　　饮食定时营养均衡
　　节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高脂血症。有时因为起床迟，早饭、午饭并作一顿吃，所以节后不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。
　　对付胃肠道的节后不适，最好的办法就是规律饮食，多吃清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果等，避免饥一顿饱一顿。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒都会降低胃肠道消化功能。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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