赖床也健康抗衰之计在于晨

　　目录：
　　第一章：抗衰之计在于晨
　　第二章：健忘七宗罪
　　第三章：肠道不通畅 快来找原因
　　抗衰老对女人永远都是一件乐此不疲的事情，对于抗衰老，选对时间才是真正的重要。那么早上起床赖上5分钟也是一种非常不错的选择哦！
　　抗衰之计在于晨
　　赖床
　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。
　　很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
　　所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
　　介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
　　掀开被子
　　起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。
　　但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。
　　在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
　　按摩
　　很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。
　　养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
　　排晨便
　　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
　　不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。
　　比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
　　洗个澡
　　相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
　　至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。
　　假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
　　心理暗示
　　早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己＂我很漂亮＂。
　　这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己＂我真的很漂亮＂！
　　喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。
　　然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了！
　　吃好早餐
　　最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。
　　有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。
　　其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
　　长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
　　健忘七宗罪
　　下面的情况相信你肯定不会陌生：走进超市，却怎么也想不起要买什么;迎面看见一张熟悉的脸，却叫不出对方的名字;站在门前，心急火燎地翻遍所有的口袋，钥匙却跟你玩起了捉迷藏……
　　别以为忘性大是老年人的特征。研究表明，记忆力可能从二十多岁开始便逐渐衰退。究竟是什么让我们越来越健忘？哪些是导致健忘的罪魁祸首？让我们——揪出。
　　1、肥胖
　　科学家指出，肥胖对记忆力、思维和推理能力可造成负面影响。造成这些认知损伤的其中一个原因是连接大脑信息处理区域的线路系统受损。研究人员表示，女性的身体质量指数(BMI)每增加一个数字，其记忆力测试得分就会降低一个分值。这下你又多了一条理由。还等什么，赶快行动吧，难道你愿意做个健忘的胖子？
　　2、吸烟
　　抽烟可使人变傻、易健忘。与不吸烟者相比，烟民的词汇记忆力显着下降。香烟所含的有害尼古丁会对脑细胞照成破坏。吸烟为什么会让人健忘？伦敦大学的马尔库斯·理查德兹博士称，各种原因尚不十分清楚，目前普遍怀疑吸烟会导致血压升高，减少脑血流量，加重动脉硬化，造成脑血管狭窄、脑血管阻力增大。记忆力丧失则是大脑功能受损的结果之一。
　　3、晚睡
　　娱乐生活丰富了，夜猫子也越来越多了，晚睡或熬夜的理由更是层出不穷：加班、看剧、打游戏、逛论坛……
　　要知道，拥有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是长久促进记忆力的最佳方法。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为第二天的思维和记忆做好充分的准备。尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固更是起着积极的作用。
　　对于夜猫子而言，本应在夜间休息，白天兴奋的交感神经却在夜晚兴奋，白天自然会出现无精打采、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、 健忘等现象。久而久之，神经衰弱、失眠等问题也会接踵而来。
　　4、酗酒
　　研究发现，与同龄人相比，有酗酒与酒瘾记录的青少年的学习与记忆力较差。究其原因，可能是在发育期脑部受到了酒精的侵害。德国科学家也发现，酗酒者大脑里主管记忆和空间定位的海马回比不喝酒的人小了10%。
　　5、压力
　　对于记忆而言，压力是一把双刃剑。压力有时让人记忆力更佳，有时却让人易忘事。短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力，例如备考压力有助于考生提升记忆力。然而短期压力日积月累，变成长期压力，则会损伤记忆力。
　　实验表明，大脑中的两种感受器会对压力激素做出相对的反应，其中一种感受器会被较低水平的氢化可的松激活，有助于记忆力。但是如果压力激素的分泌水平过高，另一种感受器就会让大脑的思维过程产生阻滞，有损记忆力。
　　6、快餐与方便食品
　　科学家证实，记忆力的好坏与体内高密度脂蛋白(即好胆固醇)水平有关。高密度脂蛋白水平越高，记忆力越好。
　　快餐与方便食品含有的大量反式脂肪会降低体内的好胆固醇水平，提升低密度脂蛋白(即坏胆固醇)水平，容易造成记忆力下降。此外，反式脂肪还会在人体内形成自由基，大部分自由基会进入大脑，而大脑又是人体最容易受到自由基攻击的部位。爆米花、薯条等都是典型的减智食品，还是少吃为妙。
　　7、电子产品
　　什么？电子产品居然也榜上有名？没错。在享受电子产品带来的极大便利与快乐的同时，我们也深受其害。
　　首先，无处不在的电磁辐射影响及破坏了人体原有的电流和磁场，使其发生异变，干扰人体的生物钟，打破生态平衡，引起自主神经功能失调，导致中枢神经和精神系统的功能障碍，引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。美国科学家测试发现，当向被试者释放一种在家电中很普通的微弱电磁场时，其短期记忆下降了。
　　此外，电子产品的功能越来越强大，人们对其依赖性也日益增加。手机的通讯录可储存几千个电话号码，家人朋友的生日、各种纪念日也由手机负责提醒，有了电子词典，还背什么单词……久而久之，人们被惯出了毛病，连最简单的事情都记不住，很多人都患上了＂电子产品依赖症＂。
　　肠道不通畅 快来找原因
　　无论多么优雅美丽的女子，也有可能被一些小麻烦困扰，比如肠道不通畅，就让人烦躁不安，又无可奈何。一位女士听电视上的讲座说金银花能治便秘，就急忙买来泡水喝。结果便秘没有解决，肚子却产始胀气，胃里也觉得难受。还有很多女士每天吃了很多蔬菜水果，甚至刻意吃了许多＂滑肠＂的食物，还是解决不了便秘的问题。
　　遇到健康问题，首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。我们的身体＂构造＂极为精密，而且能够自我维护。如果身体总是出问题，一定是被我们忽视和虐待的结果。如果不改变这些错误的做法，无论吃什么＂偏方＂，问题早晚都会再次出现。而且无论是泻药还是＂排毒＂产品，都有可能带来副作用。
　　每个人的身体状况不一样，导致肠道不通畅的原因也不尽相同，因此，盲目跟风或是单纯按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，效果往往不如人意，甚至还会引起更大的麻烦。我们不妨来分析一下，女性肠道不通畅的常见原因是什么——
　　原因1：食量太小
　　节食减肥的女性常常发生这种情况。没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会影响正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。解决方案是增加食量，吃到七成饱，食物的体积一定要足量—一像蔬菜等富含纤维的填充性食物要多吃。
　　原因2：纤维太少
　　大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或是只买＂玉米馒头＂那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到500克的水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，因此膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如 果纤维太少，大肠蠕动就会 严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加了息肠癌的风险。解决方案是把一半精米、白面主食换成租粮、豆粥和薯类等，特别推荐燕麦、红薯和红豆。
　　原因3：身体干燥
　　如果人体水分损失较大，而又饮水不足，就可能造成大便干燥。，应少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类的富含可溶性膳食纤维的食物。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烘烤和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再添加一些富含 维生素A【肠道 黏膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜，效果更好。
　　原因4：休息不足
　　睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，使交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时发生的还有皮肤、眼睛发干，身体发热等症状。要消除导致身心压力增大的因素，让身体得到休整和修复，才能告别便秘问题。解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，做一些瑜伽之类的运动来改善情绪，必要时可以在医生的指导下吃些中成药。
　　原因5：体能太差
　　很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而排不出来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃些改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
　　有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征或肠梗阻，等等。
　　还有一些其他原因，也绝对不可忽视。一是药物不良反应所致。许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复。二是肠道有器质性病变。比如说，某女士和便秘斗争五六年，吃了各种各样的＂通肠＂食物和保健品，均不奏效。最后检查发现，原来是她的结肠上长了息肉.因为耽误太久，已经发生了癌变……所以，便秘长久不愈的人，最好先检查一下，排除器质性病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，小要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。需要记住的其实就是一句话：消除病因要比解决症状重要得多。健康生活，平衡营养，充足休息，规律起居，才是防病除病的最好方法。