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三坐人群的难言之痛


  目录:
  第一章:"三坐"人群的难言之痛
  第二章:哪些疾病可引起胸闷
  第三章:防治年轻化的高血压
  长期卧坐,让我们的腰部承受了越来越多的压力,随机而来的韧带炎,腰肌劳损、腰椎间盘突出等等一些疾病,折磨着我们的健康。那么长期久坐,应该注意哪些呢?
  "三坐"人群的难言之痛
  电脑、网络以及汽车的普及使越来越多的人成为"三坐"人群——上下班路程靠坐车、上班时坐办公室、下班后又久坐上网或看电视的群体。由于"三坐"人群的腰部长期承受过大的压力,腰肌劳损、韧带炎,甚至腰椎间盘突出便悄然发生了。如何预防这些疾病的发生呢?
  避免持续弯腰劳动
  生活中,绝大多数白领因为工作繁忙都严重缺乏运动,很多人以做家务(比如拖地、洗衣服、整理房间)代替锻炼。事与愿违的是,很多时候,做家务很难起到锻炼的作用,反倒弄得腰酸背痛:这是因为如果身体要保持健康平衡,肌肉也需要全面运动,弯腰做家务只是肌肉朝着某一个方向的拉伸,这种家务劳动很容易使腰肌处于疲劳状态,导致腰肌劳损。
  选一把最"合身"的椅子
  什么样的椅子对腰部健康最有利、最符合人体工程学昵?很简单,遵循以下原则即可:(1)椅背坚硬,并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠着,这种椅背可以承担躯体的部分重力,使腰背部肌肉处于相对松弛的状态,同时也不会加重腰椎周围韧带的负担,减少腰椎、腰肌劳损的机会。另外,很多人都有一个误解,认为坐板凳比坐椅子更利于腰部健康,其实不然。凳子没有靠背,有些人坐在凳子上时会自然而然地弯腰驼背,使腰肌处于相对松弛状态。腰椎的稳定依靠腰椎周围的韧带维持,久坐后腰椎周围的韧带最容易疲劳,后腰背肌持续收缩,也容易发生劳损。
  鞋跟高度应适宜
  时下,年轻女性都很爱穿鞋跟又细又高的高跟鞋。殊不知,高跟鞋能够塑造女性的优美线条,也能够损害女性的健康。穿上高跟鞋后,重心改变,骨盆前倾,腰部后仰,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生腰部扭伤。尤其当鞋跟高度超过4~6厘米这个标准线后,人体的负重力线会改变,过度的腰部后伸使背肌收缩、绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期下去,很容易导致腰肌劳损。所以建议爱美的女性,请选择鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡状的高跟鞋,同时尽量避免长期站立、行走,以缓解腰部劳累。
  见缝插针做运动
  很多年轻白领都会问,我每天坐着工作,腰部根本不用力,对腰来说,这是一种放松,怎么会得腰肌劳损呢?事实上,久坐不动并不能使腰部肌肉放松,反而使腰部肌肉处于紧张状态。伏案工作时的弯腰动作会加重腰部肌肉的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,出现酸胀、疼痛等不适。所以,当您伏案工作1个小时左右,至少要起身活动5分钟,即使是伸伸腰、捶捶背这样的简单动作,都会使腰部肌肉的疲劳和紧张得到缓解。当然,太极拳、五禽戏、健身操等传统的健身方法,对预防腰肌劳损更有益处。
  远离腰肌劳损有6"防"
  1、防止潮湿、寒冷受凉。出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣服并擦干身体。不要随意睡在潮湿的地方,冬季天冷时可用电热毯取暖。
  2、防止过劳。人体就像一台机器,过度的运转或超负荷使用,必然会导致某些部件或整个机器的老化。腰部是人体运动的中心,过度劳累会造成损伤而出现腰痛。因此,在工作中要注意劳逸结合。
  3、防止"闪腰"动作。有些人在工作间隙做个伸展运动都能"闪腰"不足为奇,所以应该避免一些容易引起"闪腰"的动作,如多次反复弯腰、弯腰突然起身等。同时,要多做伸展运动,提高肌肉和关节的灵活性。
  4、防止肥胖。身体过于肥胖者,如产后妇女,都极易为腰部增加额外负担,所以节制饮食并辅以一定量的运动是十分必要的。
  5、防止床垫过软,一般人每天有1/3的时间是在床上度过的,所以床的硬度直接影响着人的健康。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以推荐使用硬板床,并搭配一个10厘米厚的软垫为宜。
  6、规律、适度锻炼腰背部肌肉是最积极的保持腰椎健康、预防腰椎疾病的有效方法,简单的挺腰动作、俯卧撑、小燕飞,都可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。
  哪些疾病可引起胸闷
  一、心绞痛(狭心症):通常发生于年龄较大的病患,过去可能会有高血压、糖尿病、高血脂、吸烟或有心脏病的家族史病人。症状通常出现在运动或劳累时,可能会同时合并下巴或左手臂的酸痲感。心脏所引起的胸闷一般都不会持续太久,休息后多半都会有所改善。必须要靠心电图等检查才能诊断。
  二、气喘:很多人对气喘的印象是"喘"得很厉害,其实多数的气喘病患可能只有夜间或清晨的咳嗽或胸闷而已。气喘的症状多半会发生在夜间或清晨,有时运动或情绪的激烈起伏也会加重症状,如果没有得到适当的缓解,症状会持续很久,休息后有可能获得适度的改善。气喘病患一般从年轻时就有类似的症状,且会有一些过敏性体质或家族性气喘的现象。气喘必须要靠肺功能检查来做诊断。
  三、胃食道逆流症:这种病所引起的胸闷多半和饮食有关,常常发生在吃饱饭后;躺下来时症状可能会加剧,活动会使症状改善。这类的病患平时可能就有一些胃酸逆流的症状。诊断必须靠胃镜或食道酸碱值测量。
  四、情绪性:有少数病患的胸闷和情绪有明显的相关性,比如有明显的情绪起伏时会出现"过度换气症候群",导致呼吸次数过快、四肢发麻、嘴角发麻、呼吸困难等症状。诊断必须靠严谨的理学检查及动脉血分析,一般不需特别的治疗,待情绪平稳或利用塑料袋将吐出的二氧化碳重新吸入即可改善。
  五、其它心脏及肺部疾病:例如先天性心脏病、间质性肺部疾病、肺水肿等会引起缺氧的病变都有可能出现胸闷的症状,这些疾病一般需要靠详细的理学检查,以及心电图、胸部X光、心脏超音波等检查来诊断。
  除了上述的几种疾病之外,还有许多疾病会引起胸闷。一般情形下医师会先排除会立即影响到健康的疾病,例如狭心症等,再来考虑其它的疾病。当然病患本身的年龄、疾病史和生活习惯也都会影响到医师的判断。例如一个年轻人不吸烟、没有高血压、糖尿病等疾病,出现胸闷时医师就不会先考虑狭心症等好发于老人的疾病。
  因此,当您出现胸闷症状时,如果您没有吸烟的习惯、过去也没有高血压、糖尿病、高血脂等疾病的话,请先不要紧张,建议您找一位可以信赖的医师,经过详细的问诊及理学检查,相信一定能找出引起胸闷的原因。
  防治年轻化的高血压
  高血压曾经一度被视为老年病。可如今.随着社会经济的发展和人们生活方式的改变,高血压患者的年轻化趋势日益明显。
  据中国高血压联盟的调查显示,由国在20世纪50年代至70年代,每年高血压就诊患者约100万人次,其中45岁以下的中青年患病率约为5.8%:到了20世纪80年代以后,每年高血压的就诊人数约300万人次,其中20%为45岁以下的中青年患者。2004年中国健康调查显示,我国有高血压患者1.6亿,其中中青年高血压患者已占到高血压患者总人数的34%。据我国医院门诊人群高血压抽样调查显示,在新出现的高血压病例中,35~45岁患者占63%.高于其他年龄组。其中有1/3患者就诊前毫不知情。
  为什么现代化的生活方式和优越的生活条件,反而使高血压的患病人群日趋年轻化呢?一般来讲,高血压与遗传、体重、饮食、精神和心理等因素有关。现代社会生活节奏快,工作压力巨大,人们精神高度紧张;中青年高血压患者的主要病因是不合理的饮食结构,不健康的生活方式,使人们摄入过多热量,且缺乏运动量,从而导致肥胖,引发高血压。
  高血压是一种慢性病,在长期的发展过程中逐渐对各个系统造成损害。所以要想将中青年高血压的危害降到最低,必须及早发现,及时治疗,积极治疗。
  学会放松,舒缓心理压力
  ◆定期进行适当的体育运动,保证休息时间充足。不要过度劳累,平衡工作与娱乐的时间。
  ◆做深呼吸或者进行冥想,以平稳情绪状态。
  ◆设法找到一种宣泄自己感情的方法,以缓解精神压力,如向朋友或家人倾诉或者宣泄自己的感受。
  ◆保持良好心态,淡薄利益:从战胜自我中找寻生活的乐趣,坦然面对人生道路上的各种挫折和失败。
  ◆广交朋友,多做思考,善待自己,珍重生命,珍惜健康。
  改善生活方式
  ★保持规律的生活习惯,避免熬夜。
  ★避免静坐的生活方式,增加体力活动时间。每天坚持30分钟的慢跑、体操、散步、踏车等有氧运动,运动可使血压下降的效果明显提高。运动强度及运动量应遵循循序渐进的原则,按计划以多阶段递增方式进行,一般把运动中的脉搏数作为大致判定标准:医生建议:一般每次运动约30分钟,每周5次,坚持3个月以上就可以看到效果。
  ★减肥,控制体重在正常范围:有一个计算肥胖程度的公式,即体质指数=体重(千克)÷身高的平方(米2):体质指数的正常范围是18~24,如果大于24,就是超重。还有一种更简便的方法是用腹围衡量,腹围标准:男性<90厘米(2尺8寸),女性<85厘米(2尺6寸)。
  ★戒烟。吸烟可以直接导致血压升高,吸烟者发生高血压病的概率较不吸烟者高。
  ★限酒:饮酒亦可以直接导致血压升高,对降压药也容易形成耐受,饮酒对低年龄者危害较大,开始饮酒的年龄越小,高血压的患病率越高。
  改善饮食结构
  饭吃八分饱,减少盐、动物蛋白类、油脂类食物的摄八,多吃蔬菜、水果。过量食盐是高血压病的病因之一,也是高血压控制不佳的重要原因之一。大约40%的高血压患者对盐的敏感性较高,这些患者一般有高血压病家族史。因此高血压患者一定要限制钠盐的摄取。
  总之,健康的生活方式既有助于防治发病日益年轻化的高血压病,也可以减缓高血压病的进展,改善生活质量。以上这些您能做到吗?
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