科学三餐食谱让你产后好好来享瘦

　　生完宝宝后，除了要恢复身体健康与照顾好宝宝之外，瘦身成为了不少女性的首要任务。产后如何瘦身才能既健康又有效？接下来就为大家分享一份科学三餐食谱，让你产后好好来＂享瘦＂！
　　在这里，特别提醒各位辣妈在瘦身时，注意一下几点：
　　1.勿要狼吞虎咽，慢慢吃，慢慢嚼才能有效果
　　2.早餐不能丢，睡前4小时必须要完成晚餐
　　3.不要给自己吃零食的机会，办公桌，电脑旁一定不可以见到零食的影子
　　4.一日三餐，定时定量
　　5.轻松减肥，放松自我
　　早饭主打：法式面包
　　早饭一定要吃的好，推荐的是3块法式面包或者是一碗半的饭，2个奶油面包，5片面包片，再或者是1盘面条。
　　这里需要重点推荐的是法式面包，由于它没有食用油，所以没什么热量，非常适合减肥的辣妈食用。此外面条含糖量高，但是热量低，这里不建议食用意大利通心粉，因为无论从含糖量还是热量来说，它都是很高的。
　　早饭也可以搭配点蔬菜来吃，像是胡萝卜，西红柿，金针菇都是不错的选择，既可以做菜也可以榨汁，很有营养价值。
　　推荐菜：番茄黄瓜煎蛋
　　步骤：首先在锅里倒入适量色拉油，开始煎鸡蛋，当蛋白变硬，呈现糖心蛋的时候，就可以把鸡蛋拿到盘子上了。在盘子中浇上自己喜欢吃的酱，可以是番茄酱，也可以是色拉酱，再把西红柿，黄瓜切块摆在周围即可，如果你喜欢别的蔬菜也可以自行添加。
　　午饭主打：蔬菜+鱼
　　对于各位辣妈来说，午饭应该丰盛点，营养点，热量低一点。但在颜色上，建议大家还是淡雅点！
　　为何这么说呢？因为太过靓丽的颜色会增加人的食欲，就拿酸菜鱼来说，鱼本身不会让人变肥，但是酸菜鱼里有辣椒，有酸菜，它们都会让你食欲大增，胃口变好，自然而然地想吃东西，慢慢地你就会变成＂肥妈＂，因此建议大家还是选择些颜色比较淡雅的食物，比如清蒸鱼、笋、茭白、豆腐等这种乳白色、绿色的食物，这类食物不但无法勾起人的食欲，还含有很少的脂肪，但是营养元素有很多，非常适合辣妈食用。
　　推荐菜：西红柿牛肉饼，三文鱼刺身，豌豆沙拉
　　晚饭主打：低热量食物
　　晚上饮食不注意就会极易增肥，所以尽量选择低热量的食物。但是对于重口味的辣妈来说，低热量的食物简直就是折磨，因为它们实在是太无味了啊！其实你大可以用适量的调料来改进它们的味道，只要不改变热量就好，味道不是重点。此外，这类食物含有丰富的纤维素，是肠道的清洁工，帮助肠道做运动，让你远离＂便秘＂。
　　以上就是让你产后好好来＂享瘦＂的三餐介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。