健康乳腺吃出来

　　目录：
　　第一章：健康乳腺吃出来
　　第二章：预防尿路感染小常识
　　第三章：胆固醇的大误区
　　自古以来，人们就把饮食作为养生保健的手段之一，甚至有＂饮食文化＂.之说：那么，什么才是合理的饮食方式？怎么吃才会使乳腺更健康呢？
　　健康乳腺吃出来
　　适宜多吃的食物
　　多吃新鲜的蔬菜、水果和豆制品，不仅可以减少饥饿感，还可以降低热量及月旨肪的吸收，提供丰富的维生素C，胡萝卜素及纤维素。
　　适宜多吃的蔬菜花椰菜、西兰花、大白菜、大萝卜、芥菜、卷心菜、胡萝f、、油菜、玉米、红薯、南瓜、大蒜、香菇等。
　　适宜多吃的水果山楂、无花果、苹果、大枣、杨桃、草莓、蓝莓、芒果、柑橘类等。
　　各种谷物、豆类及豆制品黄豆、黑豆、豆浆、豆腐、豆腐干等。
　　不宜多吃的食物
　　少吃肉类、煎蛋、黄油、奶酪等高脂肪、高热量的食物：
　　少食含咖啡因的饮料和食物。如咖啡、可乐、可可、15克力或含巧克力的蛋糕、糖果等。绝经前妇女如果过多地摄取这类食物，罹患乳腺癌的风险将大大增加。
　　少吃或不吃腌制、加工、发霉的食物：如腊肉、泡菜、臭豆腐等。
　　避免饮酒。酒精能够增加罹患乳腺癌的危险，每天饮用1～3杯酒的女性患乳腺癌的概率比不经常饮酒者高10%。因此，应少饮酒或戒酒。
　　健康烹饪很重要
　　少食用油炸食品，多采用蒸、煮、炖等烹调方式。
　　健康、均衡的饮食习惯可以减少乳腺癌的发生，达到预防疾病的目的。
　　预防尿路感染小常识
　　尿路感染虽不是什么大病，却困扰着不少人。所谓＂上医治未病＂，说的是预防疾病比治疗疾病更为重要。如何预防尿路感染呢？医生教您怎样才能拒尿路感染于千里之外。
　　多饮水
　　很多人会问，每天喝多少水才算达标？其实，饮水量够不够，尿量说了算。自内向外排出的尿液对膀胱和尿道有很好的冲刷、清洁作用，最好每天保持尿量在1200～1500毫升，不费一枪一弹，潜伏在尿道和膀胱的细菌就被消灭了。不过，若是＂大队人马＂来袭，仅靠多饮水就不够了，还要使用药物治疗，有人会说白开水太乏味，喝不了几口就不想喝了。那么，饮用茶水、啤酒、可乐、汤和粥等也可以，多吃水果也是有益的。
　　不要憋尿
　　有了尿意要及时排出，憋尿不是好习惯。男性膀胱一般可容纳尿液400～500毫升，女性膀胱可容纳尿液300～400毫升。如果膀胱过度充盈，膀胱内的压力增大，膀胱里的细菌可能会随尿液反流到输尿管和肾盂，引发尿路感染中比较严重的逆行感染——急性肾盂肾炎。
　　便后擦拭有学问
　　引起尿路感染的细菌多为大肠杆菌。顾名思义，就是来自于肠道的细菌进入泌尿系统引起了感染。大肠杆菌从肛门而来，切断大肠杆菌从肛门至尿道口的通路，是避免尿路感染的重要方法之一。如厕后，手纸擦拭的方向应为自前向后，而不是从后向前，以避免将肛周附近的细菌擦到尿道口，引起逆行感染。有人认为，便后好好清洗肛门岂不更好？其实不然。细菌在水中运动速度较快，而大多数女性便后清洗会阴处时，不具备精确定位的冲洗技巧，很容易将细菌冲向尿道口，造成尿路感染。同理，建议女士们尽可能采用淋浴方式洗澡，少用或不用盆浴。
　　注意性生活卫生
　　性生活是尿路感染的危险因素，性生活前后，双方都应清洗外生殖器，阴道应充分润滑，尽可能避免阴道、尿道因过度摩擦充血而损伤。性生活后，最好早些去排尿;也可以多喝些水，以促进排尿：有些人性生活后反复尿路感染，可尝试变换性交姿势，或预防性服用抗生素，如诺氟沙星、左氧氟沙星等。
　　保持会阴清洁
　　保持会阴清洁很重要，但要避免使用成分复杂、刺激性大的护理液。如对尿道口清洗过度或对洗液中的某些成分过敏，就有可能破坏尿道口的屏障作用，或致尿道口关闭不严，给细菌乘虚而入的机会。患者局部使用妇科药物时，也应尽量避开尿道口。
　　胆固醇的大误区
　　高胆固醇血症是心脑血管疾病的危险因素之一。随着生活水平的提高，人们的胆固醇水平也越来越高中青年人群尤其如此。这与现代人偏爱高热量、高脂肪的钦食习惯不无关系。胆固醇检查是人们体检时的一项重要内容。但是＂初识＂胆固醇的人们对于胆固醇检查还存在许多误区。
　　只看胆固醇
　　我们从食物中摄取的胆固醇在合成以后必须与不同的脂蛋白结合才能进入血液循环。这些脂蛋白按其密度可分为5种：①乳糜微粒;②极低密度脂蛋白：③低密度脂蛋白;④中密度脂蛋白;⑤高密度脂蛋白。
　　与前4种脂蛋白结合的胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇，俗称＂坏＂胆固醇。它们可以结合大量胆固醇，在其他因素的共同作用下，慢慢沉积在动脉血管壁上，引起动脉硬化。
　　高密度脂蛋白与胆固醇的结合体俗称＂好＂胆固醇。因为它可以促进胆固醇的代谢，促使胆固醇合成为身体所需要的重要激素，如性激素，从而降低血胆固醇水平。临床发现，如果人体内有大量＂好＂胆固醇，发生冠心病和动脉硬化的危险会明显降低。
　　总胆固醇就是血液中所有胆固醇的总和。
　　要想评估冠心病的患病危险，仅看总胆固醇高低是不够的，还应分析一下＂好＂胆固醇和＂坏＂胆固醇的具体情况。有的人虽然总胆固醇水平正常，但＂坏＂胆固醇偏多，＂好＂胆固醇偏少。这类人是患冠心病的高危险人群。有的人虽然总胆固醇水平偏高，但＂坏＂胆固醇水平正常，＂好＂胆固醇含量高。这类人患冠心病的危险相对较低。
　　总胆固醇<5.18毫摩尔/升时属于正常范围，在5.18～6.19毫摩尔/升之间时患冠心病的风险较高，≥6，22毫摩尔/升时患冠心病的风险很高。＂坏＂胆固醇<3.37毫摩尔/升时属于正常范围，若在3.37～4.12毫摩尔/升之间，患冠心病的风险较高，≥4.14毫摩尔/升时风险很高。＂好＂胆固醇≥1.55毫摩尔/升时，患冠心病的危险会明显降低：男性＂好＂胆固醇<1.04毫摩尔/升，女性的＂好＂胆固醇<1.30毫摩尔/升时会增加患冠心病的风险。
　　混淆胆固醇和血脂
　　很多人以为，硷查血中总胆固醇就是检查血脂，其实这种看法是错误的=通常我们检查血脂是检查甘油三酯。甘油三酯是血液中最常见的脂肪，也是维持人体正常生命活动必不可少的。但是基础研究和I临床观察都发现，很多患有冠心病、动脉硬化或糖尿病者除了有高胆固醇血症外，往往还伴有血中甘油三酯高。甘油三酯的正常值为1.7毫摩尔/升。因此，胆固醇偏低或＂坏＂胆固醇偏高，这个人患冠心病的风险就更大。
　　频繁复查胆固醇
　　很多高胆固醇者频繁要求医生复查胆固醇，有的人甚至每个月都检查1次，这是不必要的。如果没有进行积极治疗，患有高胆固醇血症者很少能够自行恢复正常。如果正在治疗，6个月复查1次比较适宜。
　　高胆固醇血症专属成年人
　　人们往往还存在着一个错误的认识，即高胆固醇血症只在成年人中出现。实际上，基础医学研究和临床研究都发现，动脉硬化甚至冠心病最早可以发生在8岁。美国2008年调查发现，在13～19岁的青少年中，血胆固醇水平超标的人有20%。2008年7月，美国儿科学会建议，对于超重、患有高血压或有冠心病家族史的儿童，从2岁起就应开始检查血中总胆固醇。＂坏＂胆固醇和＂好＂胆固醇。