今天就跟随小编一起看看不吃主食一星期会瘦多少呢?这里和大家简单介绍一下!减肥不吃主食靠谱吗? 操作方法 01:
对于小仙女们来讲,减肥是一个一直被关注的话题;纵观大家选择的方法,不难发现很多人采用的是"不吃主食减肥"的方式,对于这样的减肥方式,真的靠谱吗?如果采用这种方法,一星期又可以瘦多少斤?关于"不吃主食减肥",有些事情需要您明确知晓。 不吃主食减肥从何而来? 其实,对于不吃主食减肥这种方式而言,是20世纪50年代就开始流行的一种方法,很多人采用,但是效果却不像大家想的那样靠谱。 不吃主食减肥对于身体有何危害? 不吃主食减肥这种方式很难让人接受: 首先,完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受,这种感觉非常难受,而且大多数人根本坚持不下来;一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。 增加骨质疏松和一些慢性病的发病风险: 不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解,然后会加快骨质疏松的出现,增加我们身体中肾脏的负担,增加慢性病的患病几率。 不吃主食,就没有碳水化合物的摄入,对于身体的危害较大: 不吃主食,几乎就没有碳水化合物的摄入,而没有碳水化合物的摄入,其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入,这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入,久而久之就会导致身体出现能量过剩,甚至肥胖等问题。 另外,没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题;另外,没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌,从而就会导致糖尿病的发生;另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动,导致记忆力下降等问题的出现。 对于女性来说,危害更大: 女性不吃主食,而且也不吃动物性食品和豆类食品,就会导致比较严重的营养不良的发生。 另外,女性不吃主食,皮肤会变得越来也差,粗糙且变得更加衰老,头发枯燥;甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。 吃主食,应该如何减肥? 主食可以吃,但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入;主食更要注意的是粗细搭配,细杂搭配,而不是不吃主食;靠谱选择优质的主食,既不会导致能量的过量摄入,而且还可以预防营养不良,另外也不会带来不适的饥饿感。 对于主食的选择,不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭,尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮;另外主食的摄入量要适当减少,吃到平常饮食的三分之一到二分之一。 将其同样的热量,我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮;芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。 减肥期间做这几件事,你会变得更胖: 不吃主食,但是你却吃很多的水果: 想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物,这并不靠谱;主食中的碳水化合物并不能代替,主食要吃,水果要少吃,蔬菜要多吃。 一点脂肪都不吃: 很多人减肥一点肉都不是,因为害怕摄入脂肪类物质,但其实这样的方式并不靠谱,因为脂肪也有好有坏,建议可以适当摄入高品质肉类,鱼禽肉是不错的选择,不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类,比如肥肉和动物内脏。 剧烈运动,靠大量的运动来减肥: 光靠运动来减肥,并不靠谱,减肥会影响我们的免疫能力,另外也会损伤我们的关节,适量既可,每日增加能量的代谢,不建议过量。 真正的减肥,一个月瘦几斤最靠谱? 不吃主食减肥不靠谱,健康的减肥建议一个月瘦八斤左右最为靠谱,不宜剧烈减肥。 不吃主食减肥,并不靠谱,请您更正思想;科学的减肥,无疑是饮食和运动相结合,祝您靠谱减肥,别让流言阻挡了您的健康。 02:
不吃主食或者长期低碳水饮食的前期(差不多两周时间)的体重会掉的很快。 但是会很快出现不利的一面: ①无力、暴躁、易怒、大把掉发等。碳水化合物是七大营养素中对提升体能最有效、最直接的物质,如果长期得不到足够的碳水能量会出现酮症,身体会出现一系列不适的反应。 ②营养不良。碳水作为人体必须的营养素有些其它物质代替不了的作用,长期缺乏就会造成营养不良,甚至对血糖、血压都有不好的作用。现在很多超重的人都属于营养不良而热量过剩,虽然说未必是缺乏碳水,但是营养不良对减脂以及自身健康没好处。 ③容易出现减脂平台期。体重前期掉的过快大部分是水分的流失,并不是脂肪真正掉了那么多,影响体重的因素有很多,如果只是用过少的热量摄入来降低体重,只会带来新陈代谢的降低、即将到来的平台和不久后的反弹。 ④皮肤容易松弛。皮肤更新周期在28天左右,不吃主食、掉称快都会让皮肤跟不上体重下降的速度而松垮、没有弹性。并且这种情况随着年纪增加而愈加明显。 建议还是合理饮食、营养均衡,主食、杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆都合理摄入,再配合适量的、有规律的运动,身材越来越好、身体越来越健康、精神状态越来越精神只是时间问题。 03:
不吃主食,如果吃其他东西也有所节制的话。我觉得这样坚持一个周至少瘦5斤。有些体重较重的人,可能达到瘦10斤的效果。 但是,一个星期不吃主食且瘦个十斤八斤又有什么卵用? 瘦了一得意,没忍住,又变本加厉的吃,岂不是活受罪挨饿了一个周? 我觉得减肥,真的要以一种健康,积极,持续,且又有享受感的方式,来进行。 减肥,不要盲目。 减肥,首先要搞清楚自己的身体状况。不是每一个人,少吃少喝酒能简单减肥的,你的肥胖可能与你的身体状况息息相关。 04:
我有经验,我一个星期不吃主食只吃鸡蛋牛奶蕃茄,黄瓜,不限量,一星期瘦了8斤!哈哈反弹就像火车…… 05:
不吃主食到底会不会瘦?这个是有很多前提条件。 有的人虽然不吃主食,但是吃了很多肉和菜,还喝了甜的饮料,肉汤之类,吃的是十分饱,这样的话估计一星期也瘦不下来。 减肥的原理是少吃+多运动,目的是让摄入人体的热量减少,并且要通过运动消耗掉。所要,要想有减肥的效果,除了控制吃,还要尽量多的增加运动。 控制吃的方面其中就有控制主食这条,主食主要是淀粉为主,容易升糖,所以,每日三餐要尽量控制主食的量,也不用完全不吃。如果没有了吃的乐趣,多不开心啊。 三餐的主食除了控制量以外,也可以用其它粗粮来代替,比如窝头、玉米、红薯、南瓜、山药等,也可以在做米饭时多放一些杂粮,比如糙米、黎米、高粱米等,减少白米量,也能起到控制主食的作用呵。 减肥是个长期工程,养成好的饮食习惯和锻炼习惯,体重就会稳定下来,这样既有吃的乐趣,又有好的身材!