每周有氧运动有哪些

　　多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质，效果非常不错，但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视，才能够达到一个更好的效果，才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处，下面就让我们一起了解一下每周有氧运动有哪些吧，大家需要引起重视，
　　1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。
　　2.有氧运动的方法
　　游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。
　　单车。
　　各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。
　　跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。
　　跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。
　　不好的有氧运动习惯
　　时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的，一般推荐的时间是30分钟到90分钟。
　　一成不变的锻炼项目，每天都是重复同样时间，同样运动，同样运动，会造成平台期，所以运动要跟饮食一样，要多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破
　　没有加入肌肉训练的有氧，减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美身材
　　对于每周有氧运动有哪些一定要引起高度重视，才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助，一定要掌握科学的方法，效果非常不错，我们每个人每天一定要做一些有氧运动，可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。