运动预防电脑颈的方法

　　预防电脑颈，我们不仅仅要改善坐姿，以及颈部保暖，我们还可以通过一些运动来预防电脑颈，下面本站来给大家介绍下运动预防电脑颈的方法。
　　运动预防电脑颈的方法我们主要有电脑颈保健操，电脑颈保健操对于电脑颈的保健及预防有很好的效果，电脑颈保健操一共有七个动作
　　动作一：提托头颈
　　1、站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部位)。
　　2、交叉的双手向上提托头颈，一张一弛，往返30次。
　　3、同时胸背部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
　　动作二：俯仰天地
　　1、自然直立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
　　2、反复抬头看天，低头看地，必须动作缓慢。
　　3、练习时，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。
　　4、动作幅度由小及大，保持缓慢的节奏，20-30次。
　　动作三：往后观望
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视。
　　2、头颈部反复向左及右旋转，注意保持节奏缓慢。
　　3、活动范围自小而大，但适可而止，不要强求过大地增加幅度，连续20—30次。
　　动作四：颈项侧弯
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
　　2、分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。
　　3、吸气时头向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头向右屈，呼气时头还原，往返20—30次。
　　动作五：前屈后伸
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽
　　2、吸气时头颈前伸向前下方，下颌接触胸骨，呼气时颈部向后伸展至最大限度，反复进行。
　　3、在练习时保持动作自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
　　动作六：回头望月
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
　　2、头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
　　3、左右交替，反复15—30次。
　　动作七：十点十分
　　1、站立，两脚分开与肩同宽。
　　2、双手侧平举(达到九点一刻的位置)，然后两胳膊上举达到十点十分的位置，上下交替来回摆动(如飞鸟一般)，如此反复15—30次，可锻炼颈部肌肉。
　　以上就是本站为您整理的运动预防电脑颈的方法，大家都需会了吗，尤其是办公室上班族要好好学一学哦。另外，有条件的小伙伴还可以结合颈椎治疗仪来预防和缓解电脑颈。
　　稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，更多办公室安全小知识，请继续关注本站。