做到这点说明你开始自律了

　　刷抖音,看宫斗剧,玩游戏,这些快乐带给了你一次次短暂的享受,当你放下手机,烦恼丝毫未减,你对自己肆无忌惮的放纵,得来的只是暂时的自由,现实不会对你温柔,而自律带来的安全感,才是真正的自由。
　　多数人觉得,自律听起来很简单,就是自己能控制自己不陷入身边的诱惑,娱乐放松的时候可以轻易抽身而退去做工作,而不是被手机吞噬,怎么都无法脱身。
　　那么,怎么样算是自律呢? 做到这4点,说明你已经开始自律了。
　　01
　　诱惑面前，
　　果断放手不纠缠,轻松断舍离
　　我们公司有一位女同事,我们叫她董小姐,据说这位董小姐已经是老板在短短两年换的第四位助理了,但是她已经干了一年以上,也是公司唯一一个能和高层平起平坐,相当有范儿的助理。为什么说她呢,因为她真的很厉害,让我们都很服气。
　　董小姐的厉害之处,首先,她刚刚30岁,就能和公司的资深高管谈论任何问题,说道什么话题她都能谈得来。其次,她的工资,老板给一下子涨了2000,不是她要求的,而是老板主动给她涨的。最后,她有一堆学习成果,各种证书。
　　我们很好奇,她怎么会这么厉害,一般,毕业了之后,就不会在想学习了,可是她能够有这些,都是因为平日里的积累,多读书,多做有意义的事。
　　下班之后的日常,大家都在干什么呢?玩手机,看电视,各种聚会,聊天。而董小姐在干什么呢?刚来公司的时候,了解公司的基本制度,熟悉工作,甚至了解行业知识,这些都是她自己给自己安排的任务,做完这些之后就是学习新东西,考一些有用的证书。
　　也有很多人说,看书学习做工作,下班了除了玩,其他事情都干不进去怎么办,
　　董小姐的绝招就是,把娱乐的时间固定下来,手机里的游戏软件删掉,手机里基本没有什么特别浪费时间的软件,聚会什么的当然是要参加的,能商量好时间的,就开开心心的去聚会,时间冲突的,就委婉拒绝。
　　每天下班之后,先做什么。后做什么,几个小时,她都安排的妥投当当的,时间卡得很紧,正是这种刻板的安排,让她有了今天的成就。
　　生活中有太多充满诱惑的东西,而我们的精力太少,选择了玩手机,就放弃了读书,选择了看电视,就不能做瑜伽。
　　有句话说得好,你把时间花在哪里,你就会在哪方面有所成就,你花时间健身,就拥有好身材,你花时间学英语,就能提高英语水平,但是,你花时间看电视,也只能知道剧情而已,对你的成长和提升并没有太大帮助。
　　最可怕的是,你做任何事情时,都不能高度自律,不能形成有效闭环,而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
　　一个人选择过多的时候,在做出一个选择而放弃另一个选择的时候,你的内心会纠结,会不舍,因为你受到了机会成本的影响。
　　而机会成本,是你选择一项放弃的另一项带来的利益。
　　比如,看书和玩游戏,是你可以选择的两个选项,看书的话,你就失去了玩游戏的快感,玩游戏,你就失去了提升自己,让自己更有价值的机会。但是,玩游戏的机会,显然能带来的即时利益更大,放弃玩游戏,你当天就失去了快乐的感觉,这让你耿耿于怀。
　　人们天生就讨厌损失,喜欢即时的回报,但是很多成功是需要慢慢积累的,因为积累的过程是为成功做准备的。
　　所以,当你可以自律时,第一个迹象就是能够把丰富多彩的诱惑拿走,有一些拿不走的,可以限定时间使用,且不超时。
　　02
　　将任务分解,
　　这些分解开的小目标加起来就是你的最终目标
　　不知道你有没有这样的经历,减肥,今天说明天开始减肥,然后今天就好好吃一顿,免得明天没力气,然后今天好好玩会游戏吧,反正最后一次了,明天就不能玩了,今天先好好睡一觉吧,明天就得用体力了…
　　到了明天,又有了推脱的理由,上班太累了;得洗衣服;得和同事聚餐…
　　我们用＂明天＂这个理由推脱过多少次。
　　《自律力》里提到:人们难以自律,其实往往是陷入一种＂今天很特别＂的误区。
　　而今天很特别的借口,大部分时候产生于过于宏大的目标。
　　目标定的大,很容易望而生畏,没有动力,最后直接放弃。那该怎么办呢?
　　有一本书叫做《微习惯》,作者在书中说到了自己的亲身经历。他准备做俯卧撑,最开始是打算每天做30分钟,但他发现每天都很难开始,直到有一天,他在想,管他们,能做几个做几个吧,先做一个试试。
　　就这样,事情发生了变化,他做了一个之后觉得还能做,就接着做了第二个,然后第三个…
　　那一年,整整一年,他都每天只要求自己做一个就好,只要开了头,就能坚持下来,因为没有心理负担,这个大目标无形中被实现了。
　　后来,作者如法炮制,在学习,阅读,写作,等领域也用这个方法,于是,他利用这些习惯,写下了畅销书《微习惯》
　　但其实作者也是一个普通大众,挣扎在短暂的享乐还是要努力的泥潭中。
　　从每天做一个俯卧撑开始的自律,两年后她就拥有了理想的身材,还出了畅销书。
　　所以,将目标分解,从小的开始实现,先把那个难的开头做出来。
　　03
　　增强时间颗粒度,优化节奏感
　　刘润,知名企业战略顾问刘润,在专栏里提到一个概念＂时间颗粒感＂
　　是什么意思呢?说白了就是一个人做一件事安排多长时间。
　　刘润说:＂越是那些自律的牛人,时间颗粒感越细。＂
　　大家可能不知道,韩雪的时间表很让人震惊,时间表上,某个时间点具体要做的事情,写得很清楚。不止如此,一件事情要多长时间完成,也有确定的时间。
　　＂七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。＂韩雪的作息安排,精确到分钟,时间颗粒度非常强。
　　那么,我们该如何找到自己的时间颗粒度呢?
　　刘润说:
　　你约人开会,一般约多长时间。如果一约就是半天的会,那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位,那你颗粒度是1小时。
　　所以,先找到自己目前的时间颗粒度,然后看看,能不能把他们切割的再精细一点。
　　一个人的时间划分的越来越细,时间就会越来越值钱,自己也会过得很充实,最终越来越成功,而你越成功,你的时间就越来越值钱。
　　时间颗粒度的意思,不是让我们时时刻刻保持紧绷的状态,不休息,不运动,没有娱乐。时间颗粒度只是提升我们对时间的使用效率,加强对时间的掌控能力,让我们既有时间提升自己,也有时间娱乐,在这个过程中,我们就能找到自己的生活节奏。
　　04
　　让自己被绑架,借他力设定保险栓
　　这句话的意思是什么呢?给大家举个例子,罗振宇每天录语音60秒例子。
　　罗振宇第一次六十秒语音发出去的时候,只有五个听众,五个用户,就是他办公室里的五个同事,等到第一个礼拜结束的时候,他发现已经有好几百人了。
　　第三个月的时候就有了几万人,这时候,爱睡懒觉的罗振宇每天都不需要定闹钟了,以前难熬的早起折磨都变成了每天早晨都要看看有没有涨粉。
　　到现在,已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃?
　　他说,能坚持这么久,不是他能不能坚持,而是他＂被绑架了＂。
　　有的时候,我们觉得自己很自律,有动力,就能坚持,事实上,并不是这样。经济学上有一个概念,叫＂边际效益递减＂。
　　你很饿的时候,吃了饼干,吃第一块的时候,你觉得很棒,很满足。当你吃第二块的时候,这种满足的感觉有所衰减。等到你吃饱了再吃的时候,内心已经体会不到这种愉悦感了。
　　行为重复的次数越多,对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次,这就是边际效益递减。
　　这就像,你有十足的动力去实现一个目标,但是当你一直重复这件事,会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少,最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。
　　所以,依赖所谓的动力不起作用的时候,试着让自己被绑架吧。
　　学会自律,赢得你对现实的自主感吧。
　　你越自律,你就越自由。