目录 第一章:OL谨防三类错误坐姿伤害乳房 第二章:白领需了解的4个坐姿"潜规则" 第三章:白领正确坐姿保健康 白领没每天伏案工作八小时甚至更久,长时间的坐着已经让身体很受伤,如果没有良好的坐姿更是雪上加霜,尤其是白领女性,错误坐姿伤害乳房健康。那么,白领正确坐姿是什么样的呢?下面就让小编为您盘点白领坐姿潜规则。 OL谨防三类错误坐姿伤害乳房 错误坐姿1:靠在桌前 有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。 对策:离开桌面! 我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。 正确坐姿关键词:收腹直腰 错误坐姿2:歪斜倚坐 很少有人的姿势是完全对称的,不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的,但由于我们每天在电脑前要呆很长时间,几个小时朝一个方向扭,会使肌肉"记住"这个姿势,把脊椎也拉出侧面的S形,造成高低肩,那乳房自然也会有高低,视觉上造成一侧的胸部下垂。 对策:运动松解 扭曲的肌肉不仅影响体型,有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的"树式"姿势是很有帮助的,它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡,向上延伸的动作还能让身体修长。要注意:觉得不好完成的那一侧,正是肌肉薄弱的那边,更要多加练习。除此之外,专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。 正确坐姿关键词:直立平衡 错误坐姿3:驼背 驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前,上身是窝起来的,胸部就被"笼罩"在这个曲线中。而且,驼背往往伴随着"圆肩",双肩向前松懈,等于松弛了胸部皮肤,更不能抵抗重力了。 对策:加强背肌 对背部的肌肉进行一些锻炼,不但可以拥有美背曲线,更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩,提升胸线,成为一个漂亮的"衣服架子"。推荐攀岩运动,它入门容易,对肩背训练和手臂曲线非常有效,而且动作以伸展为主,不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的,还顺便保养了颈椎。 正确坐姿关键词:抬头挺胸 白领需了解的4个坐姿"潜规则" 1. 动态坐姿最健康 久坐的你,需要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40 分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体都有利于你的骨骼健康。 TIpS :当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135°角。135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。 2. 找对眼睛和显示器的距离 除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。50~70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。 TIpS :即便工作很忙,也别忘给身体1~2 分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10 秒钟。回复。换方向,重复。 3. 谨遵"三个直角"的原则 从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐,这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适,但却符合人体工程学,能有效地保护我们的脊柱所以,当你坐在椅子上时,请务必遵守"三个直角"的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲,也不会随意后仰,身体的重心会由整个脊柱均匀地分担,从而大大减轻了它的压力。 4. 带滑轮可调节的椅子至关重要 每天陪伴你超过8 小时的座椅,绝对是重要的健康伙伴,更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见,因此,椅子必须能够自由调节高度,否则椅子太高或太低,你就不得不整天低着头或是仰着头工作,无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的,这样你就能任意调成90 度或135 度,随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮,让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能,椅子要有手把,以便手肘能轻靠着,帮助你减少肘部的负荷。 白领正确坐姿保健康 身体稍稍后仰 TIpS:当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135度角。 实验发现,比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。 除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议,50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。 另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。 给身体放松的时间 TIpS:即便工作很忙,也别忘给身体1-2分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5-10秒钟。回复。换方向,重复。 总结:紧张忙碌的工作使得白领们常常会怎么舒服就怎么来,坐姿更是如此。但是你可知道你认为舒服的坐姿说不定正视你健康的杀手。以上小编为您盘点的白领正确坐姿了解了吗?及时改正吧。