运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊

　　在炎炎的夏季很多爱美的女性朋友们都会把我们的小腿裸露出来，穿上美丽的裙子在配上一双高跟鞋使得我们的女性魅力发挥到了极限，但是对于那些小腿粗的朋友们来说应该怎么样才会使我们的小腿肌肉瘦下来啊，到底有哪些运动的方法对我们瘦小腿肌肉有帮助啊，另外在首次运动的时候我们要注意先做好热身的运动。
　　方法：
　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
　　单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
　　3、紧缩小腿肌肉。
　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
　　4. 收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
　　温馨提示：
　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝
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　　想要瘦小腿的方法是很多的，比如说我们还可以选择倒立等等，但是无论我们选择什么样的方法，最好还是可以选择一些适合自己的方法，其次是要注意运动的时间以及运动量，特别是对于首次运动的朋友们来说要做好对自身的保护，避免会出现意外。