预防过度劳累的五个方法

　　我回来了！希望你的感恩节过得愉快。我受邀在英国所做的研究报告非常顺利，我还到意大利游览了一番，真是一个让人叹为观止的地方。今天我们要谈论的是预防过度劳累的五个方法。其中的四个方法与保持生活的平衡有关。
　　1、磨快锯子：保持生活平衡
　　史蒂芬·柯维[注释1]（Stephen Covey）（1989年）为我们描述了＂磨快锯子＂的概念。经过不断的使用，而又缺乏适当的维护，锯子会变钝，因而不能正常发挥锯木头的功能。你能想象得到，用钝了的锯子伐树，会有多困难吗？这种情况与我们没有照顾好自己和保持生活平衡的情况是一样的——我们变成了钝了的锯子，因而不能有效地处理堆在我们面前的任务。我们必须与自己那种自然的趋向作斗争，即一心只想把所有的时间和精力全都投入到眼前让人生畏的任务中。
　　正确的做法是，我们需要每天都分出时间用来平衡生活——既然锋利的锯子比钝掉的砍伐功能要出色得多，因此，这项投资由于你总体上的能力更有生产率而回报巨大。我认为有四大主要领域，我们应该努力花些时间保持其中的平衡：身体健康，智力刺激，自我反思，社会交往。以下是一些尽可能节约你的时间的建议：
　　我们正常的工作并没有多少身体条件上的要求。事实上，我们相当习惯于久坐不动。我在《出版与繁荣》（Publish and Prosper）这本书中指出，＂一直把充足的体育锻炼往后拖延，无论从短期还是长期来看，你都会自食其果。从短期来看，为体育运动所花的时间总是值得的，因为它帮助我们舒解压力，有助于大脑更高效地处理信息。从长远来看，保持身体的健康状态可以延年益寿，并且给予你更多的时间来追求职业目标＂（第67页）。
　　以下是一些在拥挤的日程表内挤出运动时间的建议：
　　1.骑自行车上班。如果你的住处距离校园在1～5英里之间，你可以考虑骑自行车。鉴于大部分大学的停车位状况，这可能让你省下一笔开支，同时，与驾车相比，速度还一样甚至更快。而且，这样还确保你每天都有锻炼，同时不会额外占用你繁忙日程安排的时间。
　　2.使用大学健身设施。你很可能已经为这些很棒的健身房付钱了，那么，为什么不去用。假如你要做有氧运动的话，可以带上一本书或者一篇论文。
　　3.睡眠要充足。如果你睡眠不足，你在工作中大概也不可能充分发挥你的能力。医生建议每天睡眠时间7—8小时。
　　4.打包午餐。假如你经常带上打包午餐去工作，你会惊奇于你所节省下来的开销，以及你可以吃得这么健康。保证午餐要包括水果和素菜。
　　2、智力刺激
　　你可能已经做了大量的用脑活动。但是，不要把自己仅仅限制在你关注的研究方向，甚或是你本人的特定研究领域。通过阅读有声读物或者收听播客（一种类似于广播节目的音频文件，可下载到计算机或MP3播放器收听），为自己补充最新的观点，可以使你成为更有趣的谈话对象，也会使你保持思维的敏锐。
　　在你做运动，通勤，打扫卫生以及其他不管怎样你都需要做的日常事务的同时，你可以跟进时事新闻，或者啃下几本书，这将帮助你提升自我的水平和判断力。你们的公共图书馆是个绝佳的资源库，你还可以通过LibriVox[注释2]这样的网络资源免费下载属于公共领域的电子书，不断地阅读学科内外各种书籍。
　　3、自我反思
　　根据苏格拉底所说，＂未经省察的生活不值得过。＂每周抽出一些时间，用于沉思与内省。这可以包括写日志，走进自然，冥思，做祷告，阅读宗教经文（如果你有信仰的话），或者做其他能帮助你进行内省的活动。看一下更广阔的人生画面，会让你保持前进的脚步，带给你无穷的回馈。
　　4、社会交往
　　研究工作有时非常脱离社会，而我们都需要通过经常与关心我们的人互动来给自己充电。你可能会考虑加入志愿者组织，以拓展你的人脉，同时也为你提供了一种有意义的方式服务他人。或者考虑加入演讲俱乐部，体育队，或者加入合唱团，音乐班或美术班等等，以发展你的天赋和才能，同时更多地与别人交际。
　　这些种类的机会，既可以丰富你自己，也可以扩展你的人际关系。最后，不要忘了亲近的朋友和家人把爱看作时间的付出。正如花园缺少灌溉与照料，花儿会枯萎与死去，你最重要的亲友关系也会同样因此而断裂。还没有人曾经在临终之时，希望生前可以花更多的时间在工作上。
　　保持对身体上，精神上，自我反思和社会性需要的满足，这种时间投资是值得的，它使你精神焕然，并且让你在职业之路上保持前进！
　　5、庆祝胜利
　　有时候，我们眼睛老是盯着下一个目标，以致于忘记好好地庆祝我们刚刚取得的里程碑性的巨大成就。
　　在《出版与繁荣》中我写道，＂当你庆贺你的成就时，就像在潜意识面前挥动着一支大胡萝卜一样，有助于推动你继续取得更上一层楼的成就。＂（73页）与之相反，如果我们未能庆祝一下，就可能失去前进的动力，变得筋疲力尽。下一次在你取得又一个阶段性成就的时候，把它变成一次极度快乐的经验，然后你会发现自己有巨大的动力继续为下一个目标奋斗。
　　由于博客长度所限不能细谈，但是，我在我的书中就每一个要点都做了详细论述，我还讨论了参加学术会议因为三个关键理由可以有效防止过劳。我在周四会讨论，在被辅导与辅导别人的活动中所具有的力量，以及你如何在这两方面都做到优秀。
　　采取行动
　　为避免你自己落得和图片中的家伙一个下场，赶紧采取行动！在我的网站中，你可以免费下载相关资料，以帮助你把今天讨论的原则应用到生活中。这些练习会指导你一步步让生活变得更加平衡，并且学会庆祝你的胜利。在网站上，先点击＂书籍练习下载＂，然后点击＂第十章练习压缩包＂。周四前，欢迎来信！
　　注释1：史蒂芬·柯维（Stephen Richards Covey，1932年10月24日－2012年7月16日），是美国著名的管理学大师。曾被美国《时代周刊》誉为＂思想巨匠＂，＂人类潜能的导师＂，并入选影响美国历史进程的25位人物之一。（百度百科）
　　注释2：LibriVox 是一个在线的数字库免费公共域名有声读物图书馆。
　　译者：咬文嚼字ing原文地址：psychologytoday.com